વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને હવે સુખ કેવી રીતે બનાવવું?

 વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને હવે સુખ કેવી રીતે બનાવવું?

હું ક્યારેય સુખને મુલતવી રાખતો નથી.

 

અત્યારે આનંદ શોધવો: વર્તમાન ક્ષણમાં સુખ કેળવવું

તે એક વિચિત્ર વલણ છે! તમે એકદમ સાચા છો, ખુશીને મુલતવી રાખવી જોઈએ નહીં. તમને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તમારા દિવસ દરમિયાન આનંદના ખિસ્સા બનાવવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક પદ્ધતિઓ છે:

માઇન્ડફુલનેસને અપનાવો: માઇન્ડફુલનેસ એ નિર્ણય વિના વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન આપવાની કળા છે. તે ધીમું થવા અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનો ખરેખર અનુભવ કરવાનો છે. માઇન્ડફુલનેસ કેળવવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

·         તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: દિવસ દરમિયાન થોડા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા નસકોરામાં પ્રવેશતી અને બહાર નીકળતી હવાની સંવેદના, તમારી છાતીના ઉદય અને પતન પર ધ્યાન આપો. આ સરળ કાર્ય તમને વર્તમાનમાં એન્કર કરે છે.

·         તમારી ઇન્દ્રિયોને વ્યસ્ત રાખો: તે કપ કોફીનો સ્વાદ લો. તમારા હાથની હૂંફ, સુગંધ, તમારી જીભ પરનો સ્વાદ જુઓ. ચાલતી વખતે, તમારા પગ નીચેની જમીન, તમારી ત્વચા પરનો સૂર્ય, પર્યાવરણનો અવાજ અનુભવો.

·         માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓ: વાસણ ધોવા, સ્નાન કરવું, લોન્ડ્રી ફોલ્ડિંગ પણ માઇન્ડફુલનેસ માટેની તકો બની શકે છે. હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પાણીની લાગણી, ફેબ્રિકની રચના.

નાની વસ્તુઓની પ્રશંસા કરો: સુખ હંમેશા ભવ્ય હાવભાવ અથવા સ્મારક લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા વિશે નથી. મોટે ભાગે, તે નાની વસ્તુઓ છે જે આપણને સૌથી વધુ આનંદ લાવે છે. તેમની વધુ પ્રશંસા કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:

·         કૃતજ્ઞતા પ્રેક્ટિસ: તમે જેના માટે આભારી છો તેના પર વિચાર કરવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો લો. તે એક સુંદર સૂર્યોદય હોઈ શકે છે, કોઈ અજાણી વ્યક્તિનો દયાળુ શબ્દ, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું હાસ્ય. કૃતજ્ઞતા તમારું ધ્યાન વર્તમાનના હકારાત્મક પાસાઓ પર રાખે છે.

·         સકારાત્મક અનુભવોનો આનંદ માણો: જ્યારે કંઈક સારું થાય છે, ત્યારે તેની ખરેખર પ્રશંસા કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. આનંદની લાગણી તમારા પર ધોવા દો. તેમાંથી પસાર થવામાં ઉતાવળ ન કરો, પરંતુ તમારી જાતને ખુશીઓથી આનંદ માણવા દો.

એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને આનંદ આપે છે: એવી વસ્તુઓ માટે સમય કાઢો જે તમને અંદરથી પ્રકાશિત કરે. સારું પુસ્તક વાંચવું હોય, સંગીત સાંભળવું હોય, પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો હોય અથવા કોઈ શોખનો પીછો કરવો હોય, આ પ્રવૃત્તિઓને તમારા દિવસમાં સુનિશ્ચિત કરો. જ્યારે તમે કોઈ એવી વસ્તુમાં વ્યસ્ત હોવ છો જે તમને આનંદ આપે છે, ત્યારે તમે સ્વાભાવિક રીતે વધુ હાજર અને સામગ્રી ધરાવો છો.

ભૂતકાળ અને ભવિષ્યને જવા દો: ભૂતકાળમાં રહેવું અથવા ભવિષ્યની ચિંતા વર્તમાન ક્ષણમાંથી આપણો આનંદ છીનવી શકે છે. કેવી રીતે છોડવું તે અહીં છે:

·         તમારી જાતને અને બીજાઓને માફ કરો: ક્રોધ અથવા અફસોસને પકડી રાખવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે. ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરો, તમારા માટે અને જેમણે તમને અન્યાય કર્યો છે.

·         તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે વર્તમાનમાં તમારી ક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે અહીં અને અત્યારે શું પ્રભાવિત કરી શકો છો તેના પર તમારી શક્તિને કેન્દ્રિત કરો.

અપૂર્ણતાને આલિંગવું: સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્ન કરવો એ સુખ ચોર હોઈ શકે છે. જીવન અવ્યવસ્થિત છે, અને તે ઠીક છે! તમારી જાતને અને તમારા સંજોગો, ખામીઓ અને બધાને સ્વીકારો. પ્રવાસમાં આનંદ શોધો, માત્ર મંઝિલ જ નહીં.

અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ: સુખ માટે મજબૂત સામાજિક જોડાણો જરૂરી છે. પ્રિયજનો સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવો, અર્થપૂર્ણ વાતચીતમાં જોડાઓ અને અન્ય લોકોને મદદ અને સમર્થન આપો.

યાદ રાખો, વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સુખ કેળવવું એ સતત અભ્યાસ છે. એવા દિવસો હશે જે અન્ય કરતા સરળ હશે. પરંતુ આ પ્રથાઓને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારી જાતને અહીં અને અત્યારે વધુને વધુ આનંદની ક્ષણો બનાવતા જોશો.

બોનસ ટીપ: "જોય જાર" રાખો. આખા દિવસ દરમિયાન, કાગળની સ્લિપ પર નાની નાની વસ્તુઓ લખો જેનાથી તમને ખુશી મળી. અઠવાડિયાના અંતે, તેમને વાંચવા માટે થોડો સમય કાઢો અને તમે એકત્રિત કરેલી સકારાત્મક ક્ષણોનો આનંદ માણો.

ડી.જી.શાસ્ત્રી