તમારા
શરીરને તાણમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં કેવી રીતે મદદ
કરવી ?
23 તમારા
તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ટૂંકી
આદતો
તણાવ
આપણા જીવનમાં એક કમજોર બળ
બની શકે છે, જે
આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય
અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને કાર્યો પૂર્ણ
કરવાની આપણી ક્ષમતાને અસર
કરે છે.
"તણાવ
એક અજ્ઞાન સ્થિતિ છે. તે માને
છે કે બધું જ
કટોકટી છે,” નતાલી ગોલ્ડબર્ગ
કહે છે. યોગ્ય આદતો
અને જીવનશૈલી પસંદગીઓ સાથે, અમે તણાવ સામે
લડી શકીએ છીએ અને
આપણા મન અને શરીરને
પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકીએ
છીએ.
જોકે
આરામ કરવા અને આરામ
કરવા માટે સમય કાઢવો
જરૂરી છે, કેટલીકવાર તે
પૂરતું નથી. તેથી, નિયંત્રણ
પાછું મેળવવા માટે તૈયાર થાઓ
અને તણાવ ઘટાડવાનું શીખો
અને તમારા શરીરનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરો.
“હું
તમને વચન આપું છું
કે એવું લાગે છે
એટલું અસ્તવ્યસ્ત કંઈ નથી. તમારા
સ્વાસ્થ્યને બગાડવાનું કંઈ યોગ્ય નથી.
તમારી જાતને તાણ, ચિંતા અને
ડરમાં ઝેર આપવાનું કંઈ
યોગ્ય નથી,” સ્ટીવ મારાબોલીએ એકવાર કહ્યું હતું.
થોડા
નાના ફેરફારો કરીને, તમે ઓછા સમયમાં
વધુ હળવાશ અને શક્તિ અનુભવી
શકો છો.
જીવનશૈલીમાં
સરળ ફેરફારોથી લઈને ઊંડો શ્વાસ
લેવાથી લઈને હાઈડ્રેશન સુધીની
પ્રવૃત્તિઓ અને સારું હસવા
જેવું સરળ કંઈક, આ
ટૂંકી પરંતુ જીવન બદલાતી આદતો
તમારા જીવનમાં મોટો ફેરફાર લાવી
શકે છે.
1.
રીઅલ-ટાઇમમાં ધ્યાન આપો: ચુકાદા વિના
વર્તમાનનું ધ્યાન રાખો. તમે ધ્યાન, ઊંડા
શ્વાસ દ્વારા અથવા તમારા આસપાસના
પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે થોડી
ક્ષણો લઈને આ કરી
શકો છો.
2.
અપરાધ
વગર ના કહેતા શીખો:
ઘણા લોકો તણાવ અનુભવે
છે કારણ કે તેઓ
ખૂબ વધારે લે છે અને
તેમની પાસે પોતાની સંભાળ
રાખવા માટે પૂરતો સમય
અથવા શક્તિ નથી. ના કહેવાથી
અતિશય ચિંતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ
ઘટાડીને તણાવ ઘટાડવામાં પણ
મદદ મળી શકે છે.
3.
એક
શોખ અપનાવો: શોખમાં વ્યસ્ત રહેવાથી આપણું ધ્યાન કામ, જવાબદારીઓ અને
અન્ય તાણથી દૂર થઈ શકે
છે અને અમને અમારા
જુસ્સા અને રુચિઓ સાથે
જોડાવા દે છે. જેઓ
કામ સંબંધિત તણાવ અથવા અન્ય
જવાબદારીઓ અનુભવે છે તેમના માટે
તે ખાસ કરીને ફાયદાકારક
હોઈ શકે છે.
4.
શોખ
અમને આનંદપ્રદ અને અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાં
જોડાવવાનો માર્ગ પૂરો પાડે છે
જે તણાવને દૂર કરવામાં અને
આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે
છે.
5.
સારું
શાંત સંગીત સાંભળો: સારું સંગીત આપણું ધ્યાન તણાવપૂર્ણ વિચારો અને ચિંતાઓથી દૂર
કરી શકે છે અને
આરામ અને આરામ આપે
છે. તે આપણા શ્વાસ
અને હૃદયના ધબકારા પણ ધીમા કરે
છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે
છે અને સ્નાયુ તણાવ
ઘટાડે છે.
6.
ઊંડા
શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો: ધીમા, ઊંડા
શ્વાસો લેવાથી, તમે તમારા શરીરના
"રિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ" ને સક્રિય કરી
શકો છો, જે તમારા
હૃદયના ધબકારા ધીમા કરવામાં અને
તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં
મદદ કરે છે, જે
આરામ અને શાંતિ તરફ
દોરી જાય છે.
7.
વ્યાયામને
અગ્રતા આપો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ
એન્ડોર્ફિન્સ, કુદરતી મૂડ બૂસ્ટર મુક્ત
કરે છે જે તણાવ
અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે
છે.
8.
સારી
ઊંઘ ન છોડો: ઊંઘનો
અભાવ તણાવ અને ચિંતામાં
વધારો કરી શકે છે,
તેથી દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી
છે. સતત સૂવાના સમયની
નિયમિતતા સ્થાપિત કરો.
9.
હાઇડ્રેટેડ
રહો: ડિહાઇડ્રેશન તણાવના સ્તરને વધારી શકે છે. દિવસભર
પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશન
તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે.
અને તણાવ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ
બની શકે છે. તે
સરળતાથી ચક્ર બની શકે
છે.
10.
અન્ય
લોકો સાથે જોડાઓ: નજીકના
મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે
ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવાથી
તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં અને તમારી એકંદર
સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે
છે.
11.
વારંવાર
વિરામ લો: આપણા શરીર
અને મનને તેમના શ્રેષ્ઠ
રીતે કાર્ય કરવા માટે નિયમિત
આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળાની
જરૂર છે. જ્યારે આપણે
વિરામ લીધા વિના પોતાને
ખૂબ સખત દબાણ કરીએ
છીએ ત્યારે આપણે બર્નઆઉટ, થાક
અને તણાવના સ્તરમાં વધારો અનુભવી શકીએ છીએ.
12.
વસ્તુઓ
મુકવાનું બંધ કરો: વિલંબ
તણાવને વધુ ખરાબ કરે
છે, તેથી શક્ય તેટલી
વહેલી તકે કાર્યોનો સામનો
કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
13.
છૂટછાટની
તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: સ્નાયુઓમાં પ્રગતિશીલ
આરામ, વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા વ્યક્તિ, સ્થળ
અથવા સમયનું ચિત્રણ તણાવ ઘટાડી શકે
છે અને આરામને પ્રોત્સાહન
આપી શકે છે.
14.
સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરો: તમને ગમતી
પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સમય
કાઢવો, જેમ કે પુસ્તક
વાંચવું, સ્નાન કરવું અથવા ચાલવા જવું,
તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.
15.
પ્રકૃતિમાં
સમય પસાર કરો: જ્યારે
આપણે પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવીએ છીએ,
ત્યારે આપણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન
કોર્ટિસોલના નીચલા સ્તરનો અનુભવ કરીએ છીએ. તે
એટલા માટે છે કારણ
કે કુદરતની આપણી નર્વસ સિસ્ટમ
પર શાંત અસર પડે
છે અને તે ચિંતા
અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ
કરી શકે છે.
16.
તણાવપૂર્ણ
પરિસ્થિતિઓના સંપર્કને મર્યાદિત કરો: તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને
ટાળવાથી અથવા તેનો તંદુરસ્ત
રીતે સામનો કરવાનું શીખવાથી તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે
છે.
17.
નકારાત્મક
વિચારોને ઓળખો અને પડકાર
આપો: જ્યારે આપણી સ્વ-વાત
નકારાત્મક, ટીકાત્મક અથવા સ્વ-દોષિત
હોય, ત્યારે તે તણાવ, ચિંતા
અને હતાશાની લાગણીઓમાં ફાળો આપી શકે
છે. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા લાચારી
અથવા નિરાશાની લાગણી પેદા કરી શકે
છે.
18.
સ્વ-પ્રતિબિંબની પ્રેક્ટિસ કરો: જ્યારે તમે
તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર
પ્રતિબિંબિત કરો છો, ત્યારે
તમે આત્મ-જાગૃતિની વધુ
સમજણ મેળવી શકો છો, જે
તમને તમારા તણાવને વધુ સારી રીતે
સમજવામાં અને અસરકારક સામનો
કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે
છે.
19.
રમૂજ
શોધો: હાસ્ય એ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને
ઉત્તેજિત કરી શકે છે,
જે શરીરના કુદરતી લાગણી-સારા રસાયણો છે.
તે કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સની
નકારાત્મક અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે
છે.
20. ડિજિટલ ડિટોક્સની પ્રેક્ટિસ કરો: ડિજિટલ ડિટોક્સની
પ્રેક્ટિસ ઘણા સ્વરૂપો લઈ
શકે છે, જેમ કે
દિવસના ચોક્કસ સમયને અલગ રાખવો જ્યારે
તમે તમારો ફોન અથવા ઈમેલ
ચેક ન કરતા હોવ,
સોશિયલ મીડિયામાંથી એક દિવસ કે
એક અઠવાડિયા માટે બ્રેક લેવો
અથવા તો લેવો. સપ્તાહાંત
અથવા લાંબા સમય સુધી એકાંત……….
એકસાથે ટેકનોલોજીથી.
21. વધુ પડતું વિચારવાનું ઓછું કરો: કોઈ પણ
નિરાકરણ પર આવ્યા વિના અથવા નકારાત્મક વિચારો અથવા અનુભવો પર ધ્યાન આપ્યા વિના સમાન
સમસ્યાઓ અથવા મુદ્દાઓ વિશે વારંવાર વિચારવાથી ચિંતા, તણાવ અને ડિપ્રેશનની લાગણી થઈ
શકે છે.
22. તમે જે વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી
તેને જવા દેવાનું શીખો: જ્યારે તમે જે વસ્તુઓને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેને છોડો
છો, ત્યારે તમે તમારી શક્તિમાં ન હોય તેવી વસ્તુઓને બદલવા માટે તમે જે માનસિક અને ભાવનાત્મક
ઊર્જા ખર્ચ કરો છો તે ઘટાડી શકો છો.
23. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો:
જ્યારે આપણે ગુસ્સો, ચિંતા અથવા ઉદાસી જેવી તીવ્ર લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે
તે આપણા શરીરમાં તણાવ પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને હૃદયના ધબકારા વધવા, પરસેવો
અને સ્નાયુઓમાં તણાવ જેવા શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.
ડી.જી.શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો