શું મૃત્યુના ભયને હળવો કરવો શક્ય છે?

 શું મૃત્યુના ભયને હળવો કરવો શક્ય છે?

  મદદ કરવા માટે 9 યુક્તિઓ

મનોવિજ્ઞાન આપણને જીવન અને મૃત્યુ બંનેના મુશ્કેલ માર્ગો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

મૃત્યુની વાસ્તવિકતા સ્વીકારવી

જ્યારે તમને પહેલીવાર ખબર પડી કે તમે કોઈ દિવસ મૃત્યુ પામશો ત્યારે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપી?

હું મારા આક્રોશને સારી રીતે યાદ રાખી શકું છું - હા, આક્રોશ - જ્યારે હું 5 વર્ષની ઉંમરે શીખ્યો હતો કે મારું જીવન કાયમ માટે ટકી રહેવાનું નથી. હું અહીં હતો, હું કોણ છું તે સમજી રહ્યો હતો અને મારા નવા શોધાયેલા સ્વમાં આનંદ કરી રહ્યો હતો, ફક્ત તે જાણવા માટે કે હું પહેલેથી જ વિસ્મૃતિના માર્ગ પર હતો.

મારા પિતાએ મને એવા શબ્દોથી દિલાસો આપ્યો કે જેનો ઉપયોગ ઘણા માતા-પિતા નિઃશંકપણે કરે છે: "તમારે લાંબા, લાંબા સમય સુધી તેના વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં."

તેમ છતાં મને યાદ છે કે તેમની ટિપ્પણીથી સહેજ ક્ષતિગ્રસ્ત અનુભવ થયો, મારા નાના સ્વનો એક ભાગ હતો જે દિલાસો આપી શકતો ન હતો. મૃત્યુ ખરેખર મારા માટે એક દિવસ આવશે. તેમ છતાં, મને મારા પિતાનો સંદેશ મળ્યો. હા, કદાચ હું મૃત્યુને લાંબા, લાંબા સમય સુધી રોકી શકું.

હું હવે આધેડ વયમાં છું અને અસ્વીકારના બચાવનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખું છું. "મારી પાસે 20 વધુ સારા વર્ષ હોઈ શકે છે," હું મારી જાતને કહું છું. "મારે લાંબા સમય સુધી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી." તેમ છતાં, મારી ઉંમરે, મને લાગે છે કે મારે વ્યૂહરચનાઓની મોટી હોડીની જરૂર છે.

મૃત્યુની વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવાની સૌથી મદદરૂપ રીતો કઈ છે? પીટી બ્લોગર સુસાન પેરી દ્વારા અહીં દર્શાવ્યા મુજબ, જેઓ મૃત્યુ પછીના જીવનમાં માને છે તેઓ મૃત્યુના ભય સામે બિલ્ટ-ઇન બફર ધરાવે છે. પરંતુ આપણા બાકીના લોકો માટે, શું એવી કોઈ રીતો છે કે જે મનોવિજ્ઞાન આપણા પોતાના મૃત્યુના ભયને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે?* નીચેની નવ પદ્ધતિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

1. તંદુરસ્ત આદતોનો અભ્યાસ કરીને તમારા જીવનને લંબાવવા માટે પ્રેરણા તરીકે મૃત્યુના ડરનો ઉપયોગ કરો.

કસરત. આરોગ્યપ્રદ ભોજન. પૂરતી ઊંઘ. સારા સંબંધો. પ્રકૃતિમાં બનવું. વિરામ લેતા. ફ્લોસિંગ. આ બધી તંદુરસ્ત ટેવો લાંબા, સ્વસ્થ જીવન અને વધુ સુખી થવા માટે પણ ફાળો આપે છે, સંશોધનના સતત વધતા શરીર અનુસાર.

વધુમાં, તંદુરસ્ત ટેવો એ મતભેદોને વધારે છે કે તમે વૃદ્ધત્વના સૌથી ખરાબ નુકસાનને ટાળી શકશો અને અંત સુધી તમારા પગલામાં થોડી વસંત પણ રાખશો. તમારા આયુષ્ય સુધી તમારું "હેલ્થસ્પાન" બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખો!

2. વૃદ્ધ થાઓ અને ઓછા ભયભીત થાઓ.

જ્યારે હું મારા 50 ના દાયકાના મધ્યમાં હતો, ત્યારે મેં મારા માતાપિતા સાથે મૃત્યુ વિશે બીજી વાત કરી હતી. મારા પિતાએ કહ્યું, "હવે અમે મોટા થયા છીએ, અમને મૃત્યુનો ડર ઓછો લાગે છે." અને મારી માતાએ સંમતિમાં માથું હલાવ્યું. મને અફસોસ છે કે મને અમારી બાકીની વાતચીત યાદ નથી. તે કેમ ઓછો ડરતો હતો? શા માટે તેઓ તેને લાવ્યા? હું ક્યારેય જાણી શકીશ નહીં, વિષયની ચર્ચા કરવા અંગેની મારી ચિંતાને કારણે આભાર.

લેખ જાહેરાત પછી ચાલુ રહે છે

પણ હવે હું મોટો થયો છું, મને મારી જાતને મૃત્યુનો ડર ઓછો લાગે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અમને જણાવે છે કે કોઈ વસ્તુના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી - મૃત્યુના વિચાર સુધી પણ - અમને તેની સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે. એક મિત્રની માતાએ તેને આ રીતે મૂક્યું: "જો તમારા લિવિંગ રૂમમાં હાથી હોય, તો આખરે તમને તેની આદત પડી જશે."

રોજિંદા જીવનની પીડા અને વેદનાઓ સામેની લડાઈ પણ તેના ટોલ લે છે. લેખિકા મેરી રોચ કહે છે તેમ, "મને મૃત્યુનો એટલો ડર નથી લાગતો જેટલો મને તેના પ્રસ્તાવનાથી ડર લાગે છે: એકલતા, ક્ષીણતા, પીડા, નબળાઈ, હતાશા, વૃદ્ધત્વ. તેનાં થોડાં વર્ષો પછી, હું મૃત્યુને દરિયાકિનારે રજાની જેમ કલ્પું છું. "

મૃત્યુના ભયને હળવો કરવા માટે, ફક્ત વૃદ્ધ થાઓ.

3. કૃતજ્ઞતા માટે ખોલો.

હું માનું છું કે મારા પિતા અને માતાએ પણ એટલું સારું જીવન માણ્યું હતું કે તેઓ તેને જવા દેવા માટે તૈયાર હતા, જેમ કે મહેમાનો જેમણે થેંક્સગિવિંગ ટેબલ પર ભોજન લીધું હતું, તેઓ સમજે છે કે તેઓ સંતુષ્ટ છે, અને હવે વધુ જરૂર નથી. કદાચ તેઓ લિયોનાર્ડો દા વિન્સીની જેમ અનુભવતા હતા, જેમણે કહ્યું હતું: "જેમ સારી રીતે વિતાવેલો દિવસ સુખી ઊંઘ લાવે છે, તેમ સારી રીતે વિતાવેલ જીવન સુખી મૃત્યુ લાવે છે."

તમારા જીવનની સકારાત્મક ઘટનાઓ અને લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને કૃતજ્ઞતા સાથે ભયને બદલવામાં મદદ મળી શકે છે. કૃતજ્ઞતાનું વલણ, વધુમાં, તે કેળવનારાઓને અસંખ્ય લાભો લાવે છે. સંશોધન અમને જણાવે છે કે કૃતજ્ઞતા ખુશી, ઉદ્દેશ્યની ભાવના અને તણાવમાં ઘટાડો સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે. પ્રખ્યાત "થ્રી ગુડ થિંગ્સ" વ્યાયામ અને સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ આનંદ પર અદ્ભુત અસર કરે છે, જ્યારે ટૂંકા ગાળા માટે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો પણ, હું અહીં હળવાશથી સમજાવું છું.

4. વારસો બનાવો.

"વારસો" દ્વારા મારો અર્થ ઘણી વસ્તુઓ છે. પ્રથમ, વસિયતનામું અને અન્ય સંબંધિત દસ્તાવેજો તૈયાર કરવાનો અમૂલ્ય વારસો છે. હા, તે કંટાળાજનક છે. પરંતુ કોને શું મેળવવું જોઈએ તે બરાબર સ્પષ્ટ કરીને, તમે કુટુંબમાં ઘાયલ થતા ઝઘડાને ટાળવા માટે તમારો ભાગ કરી શકો છો જે અમર કઠિન લાગણીઓ છોડી દે છે (શ્લેષિત).

"વારસો" દ્વારા મારો મતલબ એ ક્રિયાઓ, શબ્દો અને કાર્યો પણ છે જે તમે મૃત્યુ પામ્યા પછી છોડી દો છો. તમારા વિશે અન્ય લોકોની યાદો એ જીવન વિસ્તરણનો એક પ્રકાર છે. તેનો અર્થ એ કે જો તમારે અમુક લોકો માટે માફી માંગવાની અથવા અમુક અન્ય લોકો પ્રત્યે તમારો પ્રેમ અને કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાની જરૂર હોય, તો હવે તે કરવાનો સમય છે.

છેલ્લે, તમે તમારા વારસાના ભાગરૂપે મૃત્યુની સફાઈની ભેટ આપવાનું વિચારી શકો છો. હા, મેં "ડેથ ક્લિનિંગ" કહ્યું, એક સ્વીડિશ રિવાજ જે મેં અપનાવ્યો છે. મૃત્યુની સફાઈમાં તમે આ પૃથ્વી છોડો તે પહેલાં તમારી જાતને સાફ કરો - ગોઠવો, સૉર્ટ કરો, ટૉસ કરો અથવા તમારી સંપત્તિ અને વસ્તુઓને આપી દો. સભાનપણે "મૃત્યુની સફાઈ" માં જોડાયા વિના, મેં નોંધ્યું છે કે ઘણા વૃદ્ધ લોકો તેમના બેઝમની સફાઈ કરવામાં વ્યસ્ત છે………. મને લાગે છે કે તેઓ સહજપણે તેમના બાળકો માટે જીવન-અને મૃત્યુ-ને થોડું સરળ બનાવીને તેમના માટે એક છેલ્લી ઉપકાર કરી રહ્યા છે.

એકવાર તમે તમારો વારસો તૈયાર કરી લો, પછી મૃત્યુના પગલાનો અવાજ ઓછો આતંક પેદા કરી શકે છે. તમે તૈયાર છો.

5. તમારા હેતુને ધ્યાનમાં રાખો.

મનોવૈજ્ઞાનિક સોન્જા લ્યુબોમિર્સ્કી, ધ મિથ્સ ઑફ હેપ્પીનેસમાં લખતા સંશોધનને ટાંકે છે કે આ વિચારને સમર્થન આપે છે કે હેતુની ભાવના સાથે જીવવું એ મૃત્યુના ભયનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જેમ તેણી નિર્દેશ કરે છે, હેતુ શોધવામાં એવી ક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે જે તમને તમારા કરતાં વધુ કંઈક સાથે જોડે છે - અન્યના દુઃખને દૂર કરવા, આગામી પેઢીને તમારા મૂલ્યો પ્રદાન કરવા, સ્થાયી મૂલ્યનું કાર્ય બનાવવું અથવા સમુદાયમાં રોકાણ કરવું, માત્ર થોડા ઉદાહરણો આપવા. .

લ્યુબોમિર્સ્કી જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે તે કરવા માટે આ સરળ પ્રક્રિયા સૂચવે છે: "...દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછું એક પગલું એ દિશામાં લો કે જે તમને તમારા જીવનમાં હેતુ પ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારા વારસાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે." તમારા હેતુ(ઓ) ને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ માટે, આ વિષય પર મારી બ્લોગ પોસ્ટ તપાસો.

6. તમારી સર્જનાત્મકતા વ્યક્ત કરો.

સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તમે કોણ છો તે વ્યક્ત કરવું એ જીવંત અનુભવવાની તેમજ અન્ય લોકો માટે વારસો બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અને "સર્જનાત્મકતા" દ્વારા મારો અર્થ ફક્ત કલાત્મક અભિવ્યક્તિ નથી. દરેક વ્યક્તિની સર્જનાત્મક બાજુ હોય છે, પછી ભલે તે તેને વુડવર્કિંગ, નેતૃત્વ, જાહેર વક્તવ્ય, વ્યવસાય અથવા સખાવતી સંસ્થાની સ્થાપના, બાળકોને શિક્ષિત કરવા અથવા લગભગ કોઈપણ માનવ પ્રયાસ દ્વારા વ્યક્ત કરે. માટીકામ, ફોટો આલ્બમ્સ, પત્રો, પુસ્તકો, વિડિયો, બ્લોગ્સ, ફેબ્રિક આર્ટ, પેઇન્ટિંગ્સ અથવા અન્ય વ્યાવસાયિક સિદ્ધિઓના રેકોર્ડ સહિત તમે જે કંઈપણ બનાવ્યું છે તે તમારા બાળકો અને પૌત્રો માટે કિંમતી સ્મૃતિચિહ્ન બની શકે છે.

7. મૃત્યુનું જ્ઞાન તમને જીવનની મીઠાશની કદર કરવામાં મદદ કરવા દો.

સ્કોટિશ નિબંધકાર એલેક્ઝાન્ડર સ્મિથે 1863 માં લખ્યું હતું કે, "મૃત્યુની હકીકતની કેટલીક અસ્પષ્ટ માન્યતાથી જ જીવન તેની અંતિમ મીઠાશ ખેંચે છે."

હકીકતમાં, 65 વર્ષનો થયો ત્યારથી, મેં અદ્ભુત સુખની વિચિત્ર ક્ષણોનો અનુભવ કર્યો છે. કદાચ માતા કુદરત પાનખરમાં તમામ જીવોને આ ક્ષણો પ્રદાન કરે છે, કારણ કે આપણે જીવનના અંતિમ તબક્કામાં અમૃત એકત્રિત કરવા જઈએ છીએ.

તે સાચું હોય કે ન હોય, આપણે જીવનની નાની નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ જે આનંદ અને આનંદ લાવે છે. કોફીનો સારો કપ, સુંદર દૃશ્ય, યાર્ડમાં રોબિન-કોઈપણ વ્યક્તિ જીવનની નાની નાની ખુશીઓને નોંધવામાં અને પ્રશંસા કરવામાં માસ્ટર બનવાનું નક્કી કરી શકે છે. આ કૌશલ્ય તમને લાંબુ જીવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઓકિનાવાના જાપાની વડીલો જેઓ ઇકાઇગાઇની કળાનો અભ્યાસ કરે છે, નાના આનંદની નોંધ લે છે, તેઓ પૃથ્વી પરના સૌથી લાંબા સમય સુધી જીવતા લોકો છે. આવી કળા તમને ભૂતકાળના અફસોસ કે ભવિષ્યની ચિંતાઓથી મુક્ત કરીને વર્તમાન ક્ષણમાં પણ લાવશે.

8. સામાજિક સમર્થન શોધો અને તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરો.

આ બ્લોગ પોસ્ટની લીટીઓ વચ્ચે વાંચીને, તમે સમજી શકો છો કે મારા માતા-પિતા સાથે મૃત્યુના વિષય પર ચર્ચા કરવી ગમે તેટલી અજીબ હતી, તેમ છતાં મને તેના વિશે વિચારવાની, તેના વિશે લખવાની અને તેને સ્વીકારવાની મંજૂરી આપી. કુટુંબના સભ્યો, ચિકિત્સકો અથવા મિત્રો સાથે વાત કરવાથી સમાન હેતુ પૂરો થઈ શકે છે. "ડેથ કાફે" એવા કાર્યક્રમો પ્રસ્તુત કરવાના ધ્યેય સાથે સમગ્ર વિશ્વમાં ઉભરી આવ્યા છે જે લોકોને મૃત્યુ વિશે વાત કરવામાં અને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

લ્યુબોમિર્સ્કી દ્વારા ટાંકવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, સામાન્ય રીતે, સામાજિક સમર્થન-જાણવું કે અન્ય લોકો તમારી કાળજી રાખે છે અને તમારી પીઠ ધરાવે છે-તમને તમામ પ્રકારની બીમારીઓથી બચાવી શકે છે તેમજ દીર્ધાયુષ્ય, આરોગ્ય અને સુખને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તેણી ભાવનાત્મક રીતે સહાયક સંબંધોનું વર્ણન કરે છે "ભવિષ્યના ભયંકર નિદાન અથવા કોઈપણ પ્રકારની દુર્ઘટના અથવા કટોકટી માટે તૈયારી કરવાનો એકમાત્ર શ્રેષ્ઠ માર્ગ."

9. થોડી મૃત્યુ રમૂજમાં વ્યસ્ત રહો.

મૃત્યુ અંતે જીતે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું આપણે રસ્તામાં તેની મજાક ઉડાવી શકીએ છીએ. કોર્નબોલ જોક્સ પણ મદદ કરી શકે છે. તે મને યાદ અપાવે છે - શું તમે જાણો છો કે જીવન શા માટે ટોઇલેટ પેપરના રોલ જેવું છે? કારણ કે તમે અંતની જેટલી નજીક જાઓ છો, તેટલી ઝડપથી તે જાય છે.

અંતિમ વિચારો

જ્યારે મારા માટે જવાનો સમય છે, ત્યારે હું આશા રાખું છું કે હું આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને મારા જીવનના અંતના ભયને હળવો કરવા અથવા ઓછામાં ઓછા મૃત્યુની હકીકતને થોડી વધુ સહન કરવા માટે સક્ષમ બનાવી શકું છું. હું આશા રાખું છું કે આ પોસ્ટે તમને કેટલાક આરામદાયક અને ઉપયોગી વિચારો પણ આપ્યા છે. કદાચ અમુક સમયે, તમે હેરી પોટરના પાત્ર સાથે સંમત થશો જેણે કહ્યું હતું કે, "આખરે, સુવ્યવસ્થિત મન માટે, મૃત્યુ એ પછીનું મહાન સાહસ છે." મને ખાતરી નથી કે હું આ દૃષ્ટિકોણ અપનાવી શકીશ, પરંતુ હું બુદ્ધની આ મુજબની કહેવત સાથે સંબંધિત કરી શકું છું: "જેણે સમજદારીપૂર્વક જીવ્યું હોય તેને મૃત્યુથી પણ ડરવું જોઈએ નહીં."

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા મૃત્યુના ભયને ઘટાડવા માટે, સારું જીવન જીવો.

*નોંધ કરો કે હું આ બ્લોગ પોસ્ટને સમયની પૂર્ણતામાં પોતાના મૃત્યુનો સામનો કરવા માટે મર્યાદિત કરું છું. પ્રારંભિક મૃત્યુ, પ્રિય અન્ય લોકોના મૃત્યુ અને ખાસ કરીને બાળકો અને યુવાનોના મૃત્યુ ખાસ પડકારો અને મુશ્કેલીઓ રજૂ કરે છે.

ડી.જી.શાસ્ત્રી

સૌજન્ય : www.psychologytoday.com.