મગજના
નિયમો: પુસ્તક સારાંશ- જ્હોન મદિના
આમાં
વાંચો: 4 મિનિટ
1-વાક્ય-સારાંશ: મગજના નિયમો તમને શીખવે છે
કે કેવી રીતે તમારું
મન સારી ઊંઘ, વ્યાયામ
અને બધી ઇન્દ્રિયો સાથે
શીખવાથી વધુ સારી રીતે
કાર્ય કરે છે તે
વિશે સાબિત તથ્યો આપીને કામ અને જીવનમાં
વધુ ઉત્પાદક બનવું.
લેખક
તરફથી મનપસંદ અવતરણ:
"સફળ વૃદ્ધત્વના સૌથી મોટા અનુમાનો પૈકી એક, તેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાજરી અથવા ગેરહાજરી છે"
- જ્હોન મદિના
તમારા
હાથને મુઠ્ઠીમાં મૂકો અને તેમને
એકસાથે મૂકો. આ તમારી ખોપરીના
તે ગ્રે મેટરના કદ
વિશે છે જે તમને
અત્યારે જે કરી રહ્યાં
છે તે બધું નિયંત્રિત
કરવા દે છે. જ્યારે
તમે આના જેવું વિચારો
છો ત્યારે તે નાનું લાગે
છે, પરંતુ તમારા મગજમાં ઘણી બધી સંભાવનાઓ
છે.
મોટો
પ્રશ્ન એ છે કે,
શું તમે તેને સુધારી
શકો છો? કદાચ તમે
હજી પણ વિચારો છો
કે તમે જૂના કૂતરાને
નવી યુક્તિઓ શીખવી શકતા નથી. પરંતુ
સત્ય એ છે કે
આપણું મન ભલે ગમે
તેટલા મોટા થઈએ અને
સુધરી શકે.
આ તે છે જે
તમે મગજના નિયમોમાંથી કેવી રીતે કરવું
તે શોધી શકશો: જોહ્ન
મેડિના દ્વારા કામ, ઘર અને
શાળામાં ટકી રહેવા અને
સમૃદ્ધ થવાના 12 સિદ્ધાંતો આ પુસ્તક પછી,
તમે જાણશો કે સુખી અને
સ્વસ્થ મન માટે તમારે
કઈ આદતોની જરૂર છે. .
ઉત્પાદકતામાં
સુધારો કરવા માટે મેં શોધેલા 3 સૌથી ઉપયોગી પાઠ અહીં છે:
1. તમારા
મગજ અને શરીરની કાર્યક્ષમતા
વધારવા માટે વધુ કસરત
કરો.
2. જો
તમે તમારું મન વધુ સારી
રીતે કામ કરવા માંગતા
હોવ તો તમારા કુદરતી
ઊંઘના ચક્રને શોધો અને વળગી
રહો.
3. જ્યારે
તમે શીખો ત્યારે તમે
જેટલી વધુ સંવેદનાઓનો સમાવેશ
કરશો, તેટલી સારી રીતે તમે
માહિતી જાળવી શકશો.
તમે
તમારા ગ્રે મેટરને કેવી
રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકો તે
જોવા માટે તૈયાર છો?
ચાલો તેના પર પહોંચીએ!
પાઠ 1: જો તમે વધુ કસરત કરશો તો તમારું મગજ અને શરીર વધુ સારી રીતે કામ કરશે.
આપણા
પ્રારંભિક પૂર્વજોના પરિપ્રેક્ષ્યમાં આપણા મગજના વિકાસને
જોવું રસપ્રદ છે. છેવટે, તેમની
રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓની અસર આજે આપણે
જે મેળવી છે તેમાં તેમના
મગજનો વિકાસ થયો છે.
દરરોજ
સરેરાશ હોમો સેપિયન્સ 10-20 કિલોમીટર
ચાલશે અથવા દોડશે. ચેતા
વિકાસ માટે તેનો અર્થ
શું છે? તે વ્યાયામ
દરમિયાન થવાનું હતું, જેનો અર્થ છે
કે જ્યારે આપણે વધુ ખસેડીએ
છીએ ત્યારે આપણું મગજ આજે શ્રેષ્ઠ
કાર્ય કરે છે.
તમારા
મગજને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે
તમે જે ખાવ છો
તેમાંથી બળતણની જરૂર છે. જ્યારે
તમે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે
તમારા માથા સહિત તમારા
શરીરના તમામ ભાગો ખાવાથી
પોષક તત્ત્વો લેવાથી વધુ સારા બને
છે.
આ સ્વસ્થ આદત શરીરની આસપાસ
રક્ત પ્રવાહને પણ સુધારે છે,
જે નવી રક્તવાહિનીઓ બનાવવામાં
મદદ કરે છે. વિટામિન્સ
અને ખનિજો પછી વધુ સરળતાથી
ફરતા થઈ શકે છે,
અને કચરો છોડવામાં સરળ
છે.
આને
પ્રારંભિક સંસ્કૃતિની માર્ગ પ્રણાલીની જેમ વિચારો. શરૂઆતમાં,
રસ્તાઓ ઉબડખાબડ અને મુસાફરી કરવા
મુશ્કેલ હતા. પરંતુ જ્યારે
એક એન્જિનિયરે તેમને સરળ બનાવવાની જરૂરિયાત
જોઈ, ત્યારે માલની અવરજવર વધુ કાર્યક્ષમ બની.
આ સાથે તમામ પ્રકારના
પુરવઠાની વધુ સારી ઍક્સેસ
આવી. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો
છો ત્યારે તમારા શરીર સાથે પણ
એવું જ થાય છે
કારણ કે તમારું લોહી
પણ વધુ સરળતાથી વહે
છે!
કસરતનો
બીજો મોટો ફાયદો એ
છે કે તે હોર્મોન્સના
નિર્માણને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમાંથી
ઘણા તમારા શરીરના પેશીઓને સુધારે છે. આમાંનું એક
મગજ-વ્યુત્પાદિત ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (BDNF) છે, જે નવા
કોષોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે.
તે ન્યુરોન્સ અને તેમની વચ્ચેના
જોડાણોને પણ સ્વસ્થ રાખે
છે.
પાઠ 2: તમારી પાસે એક અનન્ય ઊંઘની પેટર્ન છે જેને તમારે શ્રેષ્ઠ માનસિક કામગીરી માટે શોધવાની અને તેને વળગી રહેવાની જરૂર છે.
અમારા
પ્રારંભિક પૂર્વજો માટે, સૂવું જોખમી હતું. જો તમે ખોટા
સમયે સૂઈ જાઓ તો
તમને શિકારી સરળતાથી ખાઈ શકે છે!
તેથી હકીકત એ છે કે
તેઓએ તેને શક્ય બનાવવા
માટે પ્રયત્નો કર્યા અને તે આજે
પણ આપણે કરીએ છીએ
તેનો અર્થ એ છે
કે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય
માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સરળ
શબ્દોમાં કહીએ તો ઊંઘ
આપણા શરીર અને મગજને
નવજીવન આપે છે. ઊંઘ
વિના, તમને પીડા થવાનું
શરૂ થાય છે. પૂરતો
આરામ ન મળવાથી એવી
અસર થાય છે કે
એક અઠવાડિયે આવું કરવાથી તમને
આગામી "સ્લીપ ડેટ" મળશે. અને જો તમને
પાંચ દિવસ માટે એક
રાતમાં માત્ર છ કલાક કે
તેથી ઓછી ઊંઘ આવે
છે, તો તમે જ્ઞાનાત્મક
રીતે એટલા જ ક્ષતિગ્રસ્ત
છો કે જાણે તમે
સીધા 48-કલાક ઊંઘ્યા વિના
જ ગયા હો!
જ્યારે
તમે વિચારી રહ્યા હશો કે "મને
ખબર છે કે મારે
વહેલા સૂવાની જરૂર છે" ત્યારે
તમને ખરેખર ઊંઘનું ચક્ર હશે જે
થોડી વાર પછી છે.
આને સમજવું અને તેનું પાલન
કરવું સારા માનસિક અને
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ
જરૂરી છે. સંશોધન મુજબ,
જે લોકો તેમના સમયપત્રકને
જાણે છે અને સામાન્ય
રીતે તેનું પાલન કરે છે
તેઓ બૌદ્ધિક રીતે મજબૂત હોય
છે.
લગભગ
10% લોકો રાત્રિ ઘુવડ છે જે
મોડે સુધી જાગવાનું પસંદ
કરે છે. જે લોકો
વહેલા ઉઠવાનું પસંદ કરે છે
તેઓ લાર્ક છે અને વસ્તીના
અન્ય 10% છે. બાકીના દરેક
વ્યક્તિ હમીંગબર્ડ છે, જે મોડે
સુધી જાગવા અને વહેલા ઉઠવા
વચ્ચે બદલાય છે.
જો તમે ખરેખર તમારી
શોધ કરવા માંગતા હો,
તો Google પર એક ક્વિઝ
શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને
જણાવશે. એકવાર તમે તમારા પ્રકારને
જાણ્યા પછી, વધુ સારી
માનસિક કામગીરી માટે તેને વળગી
રહો!
પાઠ 3: જ્યારે તમે એકસાથે દ્રશ્ય અને શ્રાવ્ય બંને ફોર્મેટમાં માહિતી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તે શીખવું વધુ સરળ છે.
તમારા
મનની સંકલિત વૃત્તિ ત્યારે શરૂ થઈ જ્યારે
પ્રારંભિક હોમો સેપિયન્સ હજુ
પણ ગુફાની દિવાલો પર ચિત્રકામ કરી
રહ્યા હતા. એનો અર્થ
શું થાય? કારણ કે
તેઓએ એકસાથે અનેક ઇન્દ્રિયોનો અનુભવ
કર્યો હતો, જ્યારે તમામ
ઇન્દ્રિયો સંકળાયેલી હોય ત્યારે તેમના
મગજ જ્ઞાન લેવા માટે વિકસિત
થયા હતા. તમે આજે
પણ આ કરી શકો
છો, અને જો તમે
કાર્યક્ષમ રીતે શીખવા માંગતા
હોવ તો જોઈએ.
આ વિશે વિચારવાની બીજી
રીત એ છે કે
જ્યારે તમે શીખો છો
ત્યારે તમે જેટલી વધુ
સંવેદનાઓ સામેલ કરો છો… કંઈક, માહિતી વધુ સારી રીતે વળગી રહેશે.
એક અધ્યયનમાં,
વૈજ્ઞાનિકોએ સહભાગીઓને કોઈ અવાજ ન હોય તેવા બોલતા વ્યક્તિનો વિડિયો જોયો હતો. તેમના
શ્રાવ્ય આચ્છાદન, મગજનો તે ભાગ જે અવાજ ઉઠાવવા માટે જવાબદાર છે, હજુ પણ સક્રિય હતા.
રસપ્રદ વાત એ છે કે, આ જ વિસ્તાર નિષ્ક્રિય હતો જ્યારે તે જ લોકોએ કોઈ વ્યક્તિનો માત્ર
ચહેરો બનાવતો સાયલન્ટ વીડિયો જોયો હતો.
બીજા શબ્દોમાં
કહીએ તો, જ્યારે માત્ર એક જ સંવેદના સામેલ હોય ત્યારે શીખવું એટલું કાર્યક્ષમ નથી કારણ
કે મગજના ઓછા ભાગો સક્રિય હોય છે.
રિચાર્ડ મેયર
દ્વારા કરવામાં આવેલ સંશોધન આની પુષ્ટિ કરે છે. તેમણે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો હતો જેમાં
સહભાગીઓને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા હતા જેમને વિવિધ માધ્યમો દ્વારા માહિતી આપવામાં
આવી હતી:
• માત્ર સુનાવણી
• માત્ર જોવું
• સાંભળવું અને જોવું
જ્યારે તેઓને
બતાવવામાં આવેલી સામગ્રીને યાદ કરવાનો સમય હતો, ત્યારે જે જૂથ તેને જોઈ અને સાંભળી
શક્યું હતું તેણે અત્યાર સુધીમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કર્યું.
તે અતાર્કિક
લાગે છે કે વધુ ઇન્દ્રિયો જે ભાગ લે છે તે વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં મદદ કરશે. શું આનાથી
આપણા મગજ પર ભાર ન આવવો જોઈએ? જો આપણે મલ્ટિટાસ્કિંગ કરી રહ્યા છીએ, તો હા, તે કેસ
હોઈ શકે છે.
પરંતુ જેમ વિજ્ઞાન
પુષ્ટિ કરે છે, જો તમે ખરેખર તમારા મગજમાં કોઈ ચોક્કસ વસ્તુને વળગી રહેવા માંગતા હો,
તો અનુભવમાં શક્ય તેટલી વધુ સંવેદનાઓને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો!
ડી.જી.શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો