3 માઇન્ડફુલનેસ સિદ્ધાંતો જે તમારું જીવન બદલી નાખશે
માઇન્ડફુલનેસની બધી વાતો સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે ઉકેલવું મુશ્કેલ બની શકે છે. અહીં 3 માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત સિદ્ધાંતો છે જે તમારું જીવન બદલી નાખશે.
હું જ્યાં પણ જાઉં છું ત્યાં લોકો માઇન્ડફુલનેસ વિશે વાત કરે છે. તેને દુખાવા, પીડા અને માનસિક બીમારીના ઈલાજ તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને ગુપ્ત ચટણી જે ઉદ્યોગસાહસિકો અને સુપર બાઉલ એથ્લેટ્સને તેમની ધાર આપે છે.
મને વારંવાર પૂછવામાં આવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ શું છે અને તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો. ખાતરી કરો કે, આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે કે તેનો અર્થ વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવું, અને આપણા માનસિક પ્રસારણને બનાવે છે તેવા વિચારોની ઘૂમરાતોથી વાકેફ રહેવું, પરંતુ તે ખરેખર શું છે, અને તે ધ્યાન રાખવા માટે શું લે છે?
મનથી જીવવા માટે અહીં 3 સંક્ષિપ્ત સિદ્ધાંતો છે.
1. તમારું જીવન આ ક્ષણમાં થાય છે, તેથી તેમાં જીવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આપણી સૌથી અવિચારી ક્રિયાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે માનસિક રીતે બીજે ક્યાંક હોઈએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે રસોડાના કાઉન્ટર પર સ્ટીકી વાસણ કોણે છોડ્યું તે અંગે તમારા પાર્ટનર સાથે મતભેદની વચ્ચે છો. ગડબડ સાથે વ્યવહાર કરવાને બદલે, તમે તેને વાનગીઓના સ્ટૅક્સ, ફ્લોર પર મોજાં, શૌચાલયની બેઠકો અને ઘરની માટીના પાટા સાથે સુપરચાર્જ કરો છો. એક સ્ટીકી વાસણ માત્ર એક મોટી ઘટના બની.
અથવા કામ પર નિરાશાનો સામનો કરતી વખતે, તમારી જાતને દૂર કરવા અને ફરીથી મેદાનમાં આવવાને બદલે, તમે તમારી બધી વ્યાવસાયિક નિષ્ફળતાઓ, એટલે કે બોસ અને અસ્વીકારને ફરીથી જોડો છો અને તમારા બાકીના જીવન માટે નોકરીમાંથી કાઢી નાખવાની અને બેરોજગાર રહેવાની કલ્પના કરીને તમારી જાતને વિચલિત કરો છો. . અરેરે!
“ભૂતકાળમાં ન રહો, ભવિષ્યનું સ્વપ્ન ન જુઓ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
વર્તમાન ક્ષણ પર મન." બુદ્ધ
ચાલો તેનો સામનો કરીએ. ભૂતકાળ થઈ ગયો. તમે તેમાંથી શીખી શકો છો, પરંતુ તમે તે કરી શકતા નથી. ભવિષ્ય તમારા નિયંત્રણની બહાર છે. તમે જે પ્રભાવિત કરી શકો છો તે એ છે કે તમે વર્તમાન ક્ષણમાં કેવી રીતે દેખાશો, તમે જે નિર્ણયો લો છો અને અહીં અને અત્યારે જે થઈ રહ્યું છે તેના પર તમે કઈ રીતે પ્રતિસાદ આપો છો. બસ આ જ.
માઇન્ડફુલ રહેવાના મૂળભૂત ભાગમાં તમારું મન ભૂતકાળ, વર્તમાન કે ભવિષ્યમાં છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે અને જો તમે તમારી જાતને વર્તમાન ક્ષણ સિવાય બીજે ક્યાંક શોધો છો, તો તેને હળવાશથી અહીં અને અત્યારે પાછા આપો. તમને કદાચ ખબર પડી જશે કે તમારું મન એક ભાગેડુ કુરકુરિયું જેવું છે, આજુબાજુ દોડે છે. પરંતુ થોડી જિજ્ઞાસા અને પ્રેમ સાથે, તમે તમારા કુરકુરિયું મનને દરરોજ વધુને વધુ વર્તમાનમાં બેસવા અને રહેવાની તાલીમ આપી શકો છો.
2. માઇન્ડફુલનેસ સંબંધોમાં થાય છે અને શૂન્યાવકાશમાં નહીં.
અમે બધાએ બીચ પર શાંતિથી એકલા બેઠેલા લોકોના ચિત્રો જોયા છે અથવા કમળના દંભમાં પર્વતની ટોચ પર અથવા ધ્યાનમાં રહેલા સાધુઓના શાંત ચહેરાઓ જોયા છે. જ્યારે તે ચોક્કસપણે આકર્ષક લાગે છે, તે માઇન્ડફુલનેસ નથી. તે એક ભ્રમણા છે.
માઇન્ડફુલનેસ સંબંધોમાં થાય છે - તમારી જાતને, અને દરેક વસ્તુ અને બીજા બધા માટે. માઇન્ડફુલનેસની સાચી પ્રેક્ટિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા મનમાં ચાલતી વાર્તાઓ જાણો છો કે તમે કોણ છો અને અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે, પછી તમારા રોજિંદા જીવનમાં તે ડહાપણનો ઉપયોગ કરો.
હું જાણું છું કે મોટાભાગના લોકોમાં આંતરિક વિવેચક હોય છે જે તેમના વિચારો, ક્રિયાઓ, દેખાવ અને અન્ય કોઈપણ વસ્તુનું મૂલ્યાંકન કરે છે જેના પર તે હાથ મેળવી શકે છે. મારો એક મિત્ર તેના મનના આ ભાગને “મિ. ક્લિપબોર્ડ” – તમે જાણો છો, ચેકલિસ્ટ ધરાવતો વ્યક્તિ (અથવા છોકરી) જે સતત તમારા પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે. અમને મોટા ભાગના એક છે.
“અન્ય લોકોને જુઓ અને તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે ખરેખર તેમને જોઈ રહ્યા છો
અથવા તેમના વિશે ફક્ત તમારા વિચારો." જોન કબાટ-ઝીન
આપણી જાત સાથેના આપણા સંબંધોની તપાસ કરતી વખતે આપણે સૌ પ્રથમ તે આંતરિક અવાજને જાણવો જોઈએ જે આપણા અનુભવને વર્ણવે છે, ન્યાય કરે છે, ટીકા કરે છે, પ્રશંસા કરે છે અને બનાવે છે. એકવાર અમને તે અવાજની જાણ થઈ જાય પછી અમે શ્રી ક્લિપબોર્ડના અવલોકનોને હૃદય પર લઈ શકીએ અને તેમને શીખવાની તક તરીકે ઉપયોગ કરી શકીએ, તેમને પડકાર આપી શકીએ અથવા સમજી શકીએ કે તે ફક્ત મનની વધઘટ છે જે ખૂબ મદદરૂપ નથી અને તેમને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે.
શ્રી ક્લિપબોર્ડ અન્ય લોકો વિશે પણ મંતવ્યો ધરાવે છે જે સંબંધમાં આપણે કેવી રીતે વર્તે છે તેની અસર કરે છે. સંભવ છે કે, જો તે તમારી સાથે અવિરત પૂર્ણતાવાદી જુલમી હોય, તો તે કદાચ તમારા જીવનમાં અન્ય લોકો સાથે સમાન રેપ ખેંચી રહ્યો છે.
માઇન્ડફુલ હોવાનો એક મોટો ભાગ, તમારા આંતરિક અવાજને ખૂબ સારી રીતે જાણવું અને તે જાગૃતિનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને અને અન્ય લોકો સાથે વધુ સંતુલિત થવું. તે આજીવન પ્રેક્ટિસ છે, પરંતુ તમારા આંતરિક અનુભવથી વાકેફ રહેવું કરુણા અને દયાના વિકાસ તરફ ખૂબ આગળ વધશે.
3. માઇન્ડફુલનેસ સંપૂર્ણ કરવા માટે કંઈક નથી
જીવન અવ્યવસ્થિત છે. તેથી માઇન્ડફુલનેસ છે. લગભગ 20 વર્ષ પહેલાં જ્યારે મેં પહેલીવાર ધ્યાન કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં વિચાર્યું કે અંતિમ રમત તેને માસ્ટર કરવાની છે. ઘૂંટણ અને હિપ્સ ચીસો સાથે અને મારું મન બહુ પાછળ નહોતું સાથે, ખાલી દિવાલ તરફ જોતાં, હું શક્ય તેટલું સ્થિર બેસીને અનંત કલાકો ગાળ્યો. મને ખાતરી હતી કે જો હું તેને લાંબા સમય સુધી સખત કરીશ, તો હું ધ્યાન પર "સારી" થઈશ. મેં મારી યોગાભ્યાસમાં તે જ વલણ અપનાવ્યું, મારા શરીરને તેની મર્યાદાઓથી આગળ ધકેલી દીધું, અને જ્યારે તે "સહકાર" ન કરે ત્યારે વધુને વધુ નિરાશ થઈ.
આખરે મને સમજાયું કે મેં માઇન્ડફુલનેસ વિશે એ જ વલણ અપનાવ્યું છે જે રીતે મારી પાસે મારા જીવનના બાકીના લક્ષ્યો હતા - જે મારે પૂર્ણ કરવા હતા…..તે અપેક્ષાથી વિપરિત,
મારી માઇન્ડફુલનેસ
પ્રેક્ટિસ જેમ જેમ વર્ષો વીતતા ગયા તેમ તેમ વધુ ગડબડ થતી ગઈ.
મારા ગાદી પરની
તે ક્ષણો મારા મગજમાં ચાલી રહેલા સર્કસ પર એક ચમકદાર, હોલીવુડના કદના સ્પોટલાઇટને ચમકાવતી હતી, અને કેવી રીતે ભૂતકાળમાં જીવવું અને ભવિષ્ય વિશે ભયભીત થવું
એ ઘણી બધી ચિંતા અને હતાશાને ઉત્તેજન આપતું હતું. એટલું જ નહીં, પરંતુ વર્તમાન ક્ષણમાં લોકો અને સંજોગોનો જવાબ આપવાને બદલે
ભૂતકાળ અને ભવિષ્યના વિચારને આધારે હું ખરાબ નિર્ણયો લેતો હતો.
હવે, મારી પ્રેક્ટિસના બે દાયકા પછી હું વિશ્વસનીય રીતે ઓળખી
શકું છું કે હું ક્યારે પ્રતિક્રિયાશીલતા રેબિટ હોલમાંથી નીચે જઈ રહ્યો છું, અને હું મારી જાતને અને મારી આસપાસના દરેકને ગાંડા બનાવું
તે પહેલાં પણ દરમિયાનગીરી કરી શકું છું,
પરંતુ હું હજી પણ
ભૂતકાળ અને ભવિષ્ય તરફ સખત વલણ ધરાવતો વિચારી રહ્યો છું કે હું ઓળખવાની અને
તપાસમાં રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
"દરેક સ્થાન યોગ્ય સ્થાન છે - તે સ્થાન જ્યાં હું હવે છું
પવિત્ર જગ્યા
બની શકે છે. રવિ રવિન્દ્ર
આપણે આપણી
જાતને, આપણા જીવનને અને આપણી આસપાસના લોકોને આપી શકીએ છીએ તે સૌથી
મોટી ભેટોમાંની એક એ છે કે આપણી પીઠ પરથી પરફેક્શન મંકી મેળવવું અને સ્વીકારીએ કે
જીવન અને માઇન્ડફુલનેસ એક અવ્યવસ્થિત વ્યવસાય છે. અમારી પાસે સારા દિવસો અને ખરાબ
દિવસો હશે - પ્રેક્ટિસ અને સત્રો જે અમને અમારા કુશન પર મિશિગન તળાવના કદના
ખાબોચિયા સાથે છોડી દે છે. ઠીક છે!
અસંતુલન, દુઃખ,
ક્રોધ અથવા જે કંઈ પણ
થાય છે તે ક્ષણો રસાયણિક ઉત્પ્રેરક છે જે આપણને પરિવર્તિત કરે છે. પ્રેમપૂર્વક
તમારા પરફેક્શન મંકીને કેળાના આર્મફુલ સાથે પેકિંગ મોકલો, અને વર્તમાન ક્ષણમાં તમે જે છો તેની સાથે બરાબર રહેવાનું
શીખો.
નિર્ણાયકતાના
તે સ્થાનેથી, તમે સચેત રહેવા,
સ્વ-કરુણાનો ઉપયોગ
કરવા અને દયાનો અભ્યાસ કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છો. તે માઇન્ડફુલનેસનું હૃદય
છે.
ડી.જી
.શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો