ડિક્લટર યોર માઈન્ડ….. બુક -સમરી
પુસ્તક - તમારા મનને નિષ્ક્રિય કરો (ચિંતા કેવી રીતે બંધ
કરવી, ચિંતા દૂર કરવી અને
નકારાત્મક વિચારસરણી દૂર કરવી) (સારાંશ)
લેખક - એસ.જે. સ્કોટ અને બેરી ડેવનપોર્ટ
શૈલી - સ્વ-સહાય પુસ્તક
- 2016 માં પ્રકાશિત
"તમારા મનને તાલીમ
આપવી એ તમારા ઘરને વ્યવસ્થિત કરવા સમાન માનસિક સમકક્ષ છે. આ એક આદત છે જેના ઉપર
રહેવા માટે તમારે દરરોજ પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. તેમ છતાં, તમારા મનને તાલીમ આપવી એ હાઉસકીપિંગ જેટલું સરળ
નથી."
તેમના પુસ્તક 10 મિનિટ
માઇન્ડફુલનેસમાંથી પ્રચંડ મૂલ્ય પ્રાપ્ત કર્યા પછી મેં S. J. S. S. S. S. Scott & Barrie
Davenport માંથી આ બીજું પુસ્તક પસંદ કર્યું છે.
જો તમે તમારા જીવનમાં નીચેની કોઈપણ અથવા બધી અડચણોને ઓળખો
તો તમારા મનને ડિક્લટર કરો તે ખૂબ મદદરૂપ થશે.
1) જો તમે સતત એવી
બાબતો વિશે ચિંતા કરતા હોવ કે જે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને તેમના વિશે વધુ
વિચારવામાં કિંમતી સમય ગુમાવો છો.
2) જો તમે માનસિક
અસ્વસ્થતાના પરિણામે ઉચ્ચ તણાવ, આંદોલન, ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો હોય.
3) જો તમે તમારી
પ્રાથમિકતાઓને બદલવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા વિચારોને મેનેજ કરવાનું અને સમજવાનું શીખો જેથી તેઓ તમારા જીવન પર
શાસન ન કરે.
પુસ્તક વિશે -
જો કે અમે અમારા માનસિક ઘરને હંમેશા અવ્યવસ્થિતથી મુક્ત
રાખી શકતા નથી, અમે તમારા મનને
ડિક્લટરમાં વહેંચેલી વ્યૂહરચનાઓની મદદથી અમારા જીવન અને સુખની ગુણવત્તામાં સુધારો
કરવા માટે અમારા વિચારોને પૂરતી અસર કરી શકીએ છીએ.
લેખક અમને આદતો, ક્રિયાઓ અને માનસિકતા શીખવવાનો દાવો કરે છે જેનો ઉપયોગ આપણે માનસિક
અવ્યવસ્થાને સાફ કરવા માટે કરી શકીએ છીએ જે આપણને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને
માઇન્ડફુલ થવાથી રોકી શકે છે.
પુસ્તક 4 ભાગોમાં
વહેંચાયેલું છે અને વિચારો, જીવનની જવાબદારીઓ, સંબંધો અને આસપાસના વિચારોને વહેંચે છે.
દરેક વિભાગમાંથી અવતરણો -
ભાગ I - તમારા વિચારોને ડિક્લટરિંગ
આદતો પાછળનું કારણ સમજવું, તેમને દૂર કરવામાં અથવા બદલવામાં ખૂબ મદદ કરે છે. વિચારો કોઈ અપવાદ નથી.
લેખકો અવ્યવસ્થિત વિચારો માટે જવાબદાર કેટલાક કારણો શેર કરે
છે.
દૈનિક તણાવ - અમે અત્યંત સ્પર્ધાત્મક વિશ્વમાં જીવીએ છીએ.
ત્યાં ઘણી બધી સ્પર્ધા છે અને તે ખરેખર મહત્વની બાબતોને પૂર્ણ કરવા કરતાં અન્ય
લોકો સમક્ષ આપણી જાતને સાબિત કરવા વિશે વધુ છે.
પસંદગીઓનો વિરોધાભાસ - આ ખરેખર મોટું છે. જો કે પસંદગીઓ
હોવાના તેના પોતાના ફાયદા છે, જો કે જીવનના
લગભગ તમામ પાસાઓમાં વધુ અને વધુ પસંદગીઓ સાથે, મોટે ભાગે નજીવી બાબતો પણ મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમારા મનને ડિક્લટર કરવા વિશેની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે
તમને વિચારોની અવ્યવસ્થાનો સામનો કરવા માટે ઘણા સંભવિત ઉકેલો આપે છે અને અમે પસંદ
કરી શકીએ છીએ, જે અમને સૌથી વધુ
અનુકૂળ આવે.
મેન્ટલ ડિક્લટર આદત # 1 કેન્દ્રિત ઊંડા શ્વાસ-
ચિંતાની ટ્રેનને તોડવાની એક આદર્શ રીત, નકારાત્મક વિચારની પેટર્ન એ છે કે શ્વસન તરફ
ધ્યાન પાછું લાવવું, જે માઇન્ડફુલનેસ
છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો તેમ સમય જતાં તમને ખ્યાલ આવશે કે
ચિંતાની ટ્રેનમાંથી નીચે ઉતરવું કેટલું સરળ છે.
મેન્ટલ ડિક્લટર હેબિટ # 2 ધ્યાન - ધ્યાન
હવે માત્ર સાધુઓ માટે જ આરક્ષિત નથી અથવા ફક્ત ધાર્મિક વિધિ તરીકે જોવામાં આવ્યું
છે. તે આજકાલ મુખ્ય પ્રવાહની ખૂબ જ સ્વીકૃતિ ધરાવે છે. ધ્યાનને સમર્થન આપતા અસંખ્ય
સંશોધનો છે.
જો તમે અત્યાર સુધી ક્યારેય મેડિટેશનનો પ્રયાસ કર્યો નથી
અથવા તેમાં વધારે સમય રોકાણ કરવા માટે તૈયાર નથી, તો તમે તમારી મેડિટેશન જર્ની શરૂ કરવા માટે 3 મિનિટ મેડિટેશન પ્રોગ્રામ પર વિચાર કરી શકો છો.
ભાગ II - તમારી જીવનની જવાબદારીઓને નકારી કાઢો
આટલા બધા તાણ માટેનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે શું મહત્વનું
છે અને શું નહીં તે વચ્ચેનો તફાવત નથી.
આ વિભાગ સાથે,
લેખકો અમને
મહત્વની વસ્તુઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે, લક્ષ્યો નક્કી કરે છે અને અમારા લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય અને
શક્તિને મુક્ત કરવા માટે આરામ દૂર કરે છે.
વ્યૂહરચના #1 - તમારા મૂળ મૂલ્યોને ઓળખો -
આ એક વસ્તુ છે જે એકવાર યોગ્ય થઈ જાય તે વસ્તુઓને તેમના
વાસ્તવિક પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકી શકે છે. ઘણા નિર્ણયો ખૂબ સરળ બનાવો. એમ કહીને, ધ્યાનમાં રાખો, તે એક બેઠકમાં ન બને અને તમે આ કસરત સાથે તમારો સમય કાઢી શકો છો.
પુસ્તકમાંના વિચારો અને સાધનો તમને આ અધિકાર સેટ કરવા માટે
માર્ગદર્શિકામાં મદદ કરશે.
વ્યૂહરચના #2 - ત્રિમાસિક S.M.A.R બનાવો. ટી ગોલ -
જો તમે મારા જેવા છો, જે હું વાંચું છું તે દરેક પુસ્તકમાં પગલાં લેવા યોગ્ય લાગે છે, તો આ મુદ્દો તમારો સૌથી મોટો ઉપાડ બની શકે છે.
મેં હંમેશા આની સાથે સંઘર્ષ કર્યો,
હવે નહીં.
સ્ટીવના મતે,
લાંબા ધ્યેયો
(એટલે કે, છ મહિનામાં
કંઈપણ) ઘણીવાર નિરાશાજનક હોય છે. જ્યારે તમે જાણો છો કે પરિણામ આવવામાં મહિનાઓ
બાકી છે, ત્યારે સતત પગલાં લેવા
માટે વિલંબ કરવો સરળ છે.
તમે તમારા લક્ષ્યોને મુલતવી રાખવાનું ચાલુ રાખો છો, વચન આપીને કે તમે આવતા અઠવાડિયે તેમના પર કામ
કરશો. આગળની વસ્તુ જે તમે જાણો છો,
તે એક વર્ષ પછી
છે અને કંઈપણ પરિપૂર્ણ થયું નથી.
ભાગ III - તમારા સંબંધોને ડિક્લટરિંગ
આપણા સંબંધો આપણા જીવનમાં સુખનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત છે, તેવી જ રીતે દુઃખનો સ્ત્રોત પણ છે. તે
માતા-પિતા હોય, જીવનસાથી હોય, બાળકો હોય, મિત્રો હોય અને અમારા વ્યાવસાયિક સંબંધો હોય.
જેમ જેમ આપણે આપણી મુસાફરીમાં આગળ વધીએ છીએ તેમ આ સંબંધો
ઘણી બધી સારી યાદો બનાવે છે, જો કે, તે ઘણી બધી અવ્યવસ્થા પણ બનાવે છે, જે આપણે અટકી જઈએ છીએ અને આપણી જાતને પ્રતિકૂળ
અસર કરીએ છીએ.
સંબંધ વ્યૂહરચના #1: વધુ હાજર રહો -
પ્રચંડ વિક્ષેપના સમયે, આપણા સંબંધોમાં હાજર રહેવું, વાતચીત એ સૌથી
મોટું સકારાત્મક યોગદાન છે જે આપણે આપી શકીએ છીએ. તમે સંબંધમાં વધુ હાજર રહેવા
માટે નીચેની ટીપ્સને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો………
ભારપૂર્વક સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરો - સહાનુભૂતિ
માટે સાંભળો અને સાંભળતી વખતે પ્રતિભાવ તૈયાર કરશો નહીં. જસ્ટ લિસન.
માઇન્ડફુલ બોલવું - માઇન્ડફુલ બોલવું.
ટોણો મારવા, ટીકા કરવાથી બચો
અને તમારા શબ્દોનો કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરો.
રિલેશનશિપ સ્ટ્રેટેજી# 2: ભૂતકાળમાંથી અટવાઈ જવું -
કારણ કે સંબંધો આપણા જીવન માટે ખૂબ જ અભિન્ન છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આપણા ભૂતકાળના લોકો એન્કાઉન્ટર
અથવા સંબંધ સમાપ્ત થયા પછી અઠવાડિયા,
મહિનાઓ અથવા
વર્ષો સુધી આપણને પીડા આપે છે.
અહીં કેટલાક સૂચનો છે જે તમે ભૂતકાળને જવા દેવાનું વિચારી
શકો છો -
1.
તમે જે કરી શકો તે ઉકેલો.
2.
તમારી વાર્તાને પડકાર આપો.
3.
ક્ષમા ઓફર કરો.
ભાગ IV - તમારી આસપાસના વાતાવરણને ડિક્લટરિંગ
આપણને તે ગમે કે ન ગમે, આપણી આસપાસની શારીરિક સ્થિતિ આપણા મૂડ, વિચારો, લાગણી, ક્રિયા અને આપણે શું પ્રાપ્ત કરીશું તેમાં ઘણો
ફરક પડે છે.
આ વિભાગ વ્યાવસાયિકમાં ઉત્પાદકતા વધારવા અને અંગત જીવનમાં
ખુશીઓ માટે અદ્ભુત ટીપ્સથી ભરેલો છે.
વિલંબના સંદર્ભમાં પુસ્તકોમાં આપેલ ઉદાહરણ ગમ્યું -
આ વિશે વિચારો: તમે કદાચ દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક
વિલંબિત કરો છો. તે અઠવાડિયાના સાત કલાક છે - લગભગ સંપૂર્ણ કામનો દિવસ.
તેથી તમે વિલંબ માટે વર્ષમાં 52 પૂર્ણ કામકાજના દિવસો ગુમાવો છો. વધારાના 52 કામકાજના દિવસો સાથે તમે શું કરી શકો?
દિનેશ ગો શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો