22 રીતો -જાગવાની અને દિવસ માટે સુપર પોઝિટિવ અનુભવવાની
શું તમે ક્યારેય જાગી ગયા છો અને તમારે જે કરવાનું છે તે બધું યાદ છે, અને તમે ફક્ત કવર હેઠળ છુપાવવા માંગો છો અને બહાર ન આવવા માંગો છો? તે લાગણી આપણામાંના ઘણા લોકો માટે જાણીતી છે પરંતુ સદનસીબે તમારે ક્યારેય આ રીતે અનુભવવાની જરૂર નથી.
શું તમે જાણો છો કે આપણા વિચારો આપણી લાગણીઓ બનાવે છે? અમારા વિચારો પર અમારું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હોવાથી (હું જાણું છું કે તે ક્યારેક એવું ન લાગે), તમારી પાસે દરરોજ અને દરરોજ સુપર સકારાત્મક નોંધ પર તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાની શક્તિ પણ છે. અહીં કેટલીક રીતો છે જે તમને યોગ્ય માનસિકતામાં રહેવામાં મદદ કરે છે અને દરરોજ તે આવે છે તેમ તેનો આનંદ માણે છે.
1. તમારા સપનાને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો
પછી ભલે તમે તેનું વિશ્લેષણ કરવા માંગતા હો અથવા ફક્ત તમારા મગજમાં ચાલતા મનોરંજક અને મનોરંજક વિડિઓ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, સપના એ દિવસ માટે વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. હું તમને પૂરતી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરવા ભલામણ કરું છું પણ તમારા પલંગની બાજુમાં એક સ્વપ્ન જર્નલ રાખવાની ભલામણ કરું છું જેથી તમે જાગતાની સાથે જ સ્વપ્ન લખી શકો. સમય જતાં, તેમને યાદ રાખવાનું સરળ બનશે અને તમે તેમને વધુ સમજણમાં સમર્થ હશો કારણ કે તેઓ તમારા પોતાના જીવન સાથે સંબંધિત છે.
2. તમને શું ખુશ કરે છે તે ધ્યાનમાં લો
વિચારો લાગણીઓનું સર્જન કરે છે. સુખી વિચારો સુખી લાગણીઓ બનાવે છે. તે ખૂબ જ સરળ છે પરંતુ તે ખૂબ જ સાચું છે - તમે જે વસ્તુઓ કરવાનું પસંદ કરો છો તેના વિશે વિચારો જે તમને ખુશ કરે છે. તમને ખુશ કરે છે એવું કંઈક કરવાનું ફક્ત કલ્પના કરવી એ તમને બદલામાં ખરેખર વધુ ખુશ થવા માટે બંધાયેલ છે.
3. કૃતજ્ઞતા આપો
કૃતજ્ઞતા એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રથાઓમાંની એક છે જેની હું હંમેશા મારા ગ્રાહકોને ભલામણ કરું છું. નકારાત્મક વિચારસરણીના ચક્રમાં ફસાઈ જવું અને આખરે તમારી પાસે તે કેટલું સારું છે તે ભૂલી જવું સરળ છે. જ્યારે તમે સવારે થોડો સમય 5 વસ્તુઓની યાદી બનાવવા માટે ફાળવો છો જેના માટે તમે આભારી છો, ત્યારે તે તમારી આખી માનસિકતાને બદલી નાખે છે અને તમારો દિવસ ઘણો ઉજ્જવળ બની જાય છે.
4. તમારા શરીરને આરામ આપો
શારીરિક આરામ વિના, આપણે આપણા શરીરમાં તણાવ અને ચિંતા પેદા કરીએ છીએ. ખાતરી કરો કે તમારી દિનચર્યામાં સ્વ-સંભાળ શામેલ છે જે તમને તમારા શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પછી ભલે તે મસાજ હોય, યોગ હોય અથવા સરસ સ્નાન હોય - તમારા શરીરને આરામ આપવો એ દરરોજ સકારાત્મક લાગણી માટે મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.
5. શ્વાસ પર ધ્યાન આપો
આખા દિવસ દરમિયાન, આપણી પ્લેટો પર જેટલો વધુ તાણ અને કાર્યો મૂકવામાં આવે છે, તેટલી વધુ ચિંતા વધે છે. આપણને કદાચ ખ્યાલ પણ ન હોય કે આપણા શ્વાસોશ્વાસમાં ફેરફાર થાય છે અને આપણે તણાવમાં આવીએ ત્યારે વધુ છીછરા બની જાય છે. ખરેખર ઝડપી અને સરળ ટીપ એ છે કે થોડો સમય લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. શું તે છીછરું છે? થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને તેમને ખૂબ જ ધીમેથી બહાર નીકળવા દો. આ બે વાર કરો અને થોડી મિનિટોમાં આરામની લાગણીનો આનંદ માણો.
6. તમારા વિચારો સાથે જોડશો નહીં
દરરોજ આપણે આપણી આસપાસના સંજોગો અને ઘટનાઓની આસપાસ વાર્તાઓ બનાવીએ છીએ. સંશોધકો કહે છે કે અમારી પાસે દરરોજ લગભગ 60,000 વિચારો છે! તે કેટલું કંટાળાજનક છે? તમે તમારા વિચારો સાથે જેટલું ઓછું જોડશો અને તેમને વિશ્વાસ કર્યા વિના અને તેમને તમારા પર અસર કરવા દીધા વિના તેમને પસાર થવા દો, તમે આખા દિવસ દરમિયાન શાંતિ અને હળવાશ અનુભવશો તેવી શક્યતા વધુ છે.
7. સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો
જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ જાગતાની સાથે જ તેમનું સોશિયલ મીડિયા અથવા ઈમેલ ચેક કરે છે - તો હવે તેને રોકો! જ્યાં સુધી તમે થોડા સમય માટે તે કરવાનું બંધ ન કરો ત્યાં સુધી મને સમજાયું નહીં કે તે તમને કેટલી અસર કરે છે. સોશિયલ મીડિયાથી દૂર વિતાવેલી દરેક સવાર ઘણી વધુ હળવા, શાંતિપૂર્ણ અને આનંદદાયક હોય છે. માહિતી અને સંદેશાઓના સતત પ્રવાહથી આપણે ડરતા નથી અને આપણું મન માત્ર બનવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
8. સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો તૈયાર કરો
તમારા ફેસબુક ફીડને તપાસવામાં તમારી સવાર બગાડવાને બદલે, તમારી જાતને રસોડામાં આવો અને એક સુંદર સ્વાદિષ્ટ (અને પૌષ્ટિક) નાસ્તો તૈયાર કરો! પ્રોટીન પેનકેક કોઈને? સની બાજુ ઇંડા? પૂર્ણતા. હવે, તે વધુ સારું નથી?
9. ધ્યાન પ્રેક્ટિસ સ્થાપિત કરો
તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાનને બિન-વાટાઘાટ કરી શકાય તેવું બનાવવું એ વાસ્તવિક જીવન બદલનાર બની શકે છે! તમે માત્ર વધુ શાંતિપૂર્ણ અને કેન્દ્રિત અનુભવશો નહીં, તમે તમારા શરીર અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ સાથે વધુ તાલમેલ અનુભવશો. ચિંતા કરશો નહીં જો તમે હજુ સુધી અનુભવી ધ્યાન કરનાર નથી. ધ્યાન એ ફક્ત “ઓમ્મ્મમ” ગુંજારવા માટે બેસીને જ નથી – તમે નૃત્ય ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો, સંમોહન અને વધુ સહિત ઘણું બધું કરી શકો છો.
10. સ્વ-સંમોહન રેકોર્ડિંગનો પ્રયાસ કરો
હિપ્નોસિસની વાત કરીએ તો, આ તમારી જાતને ધ્યાનમાં લાવવાની એક સરળ અને શ્રેષ્ઠ રીત છે. ઓનલાઈન ખરીદી માટે ઘણા બધા રેકોર્ડિંગ્સ ઉપલબ્ધ છે (એમેઝોન પર ટ્રેક દીઠ 99 સેન્ટ!) અને દરેક ચોક્કસ સમસ્યામાં મદદ કરવા માટે ખાસ બનાવવામાં આવ્યા છે. વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરવા માંગો છો? તેમાંથી પસંદ કરવા માટે ઘણા બધા છે.
11. થોડા સમય પછી તમારો ફોન ચેક કરશો નહીં
જેમ તમે જાગે ત્યારે જ તમારે તમારા સોશિયલ મીડિયાને ચેક ન કરવું જોઈએ, થોડી વાર પછી તમારો ફોન ચેક કરવાથી પણ બચવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ખરેખર જોશો કે ટેકનોલોજી આપણા મન અને ઉર્જા સ્તર પર કેટલી નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ખૂબ વહેલામાં ચૂસશો નહીં!
12. સવારે દોડવા જાઓ
આહ... એન્ડોર્ફિન્સ! આ ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સથી દિવસની શરૂઆત કરવાની કઈ સારી રીત છે? હવામાન ખૂબ ગરમ થાય તે પહેલાં સવારે સરસ દોડ માટે જાઓ, અને તમે ખુશ થશો.
13. એક ઉત્સાહી યોગ ક્રમ કરો
સવારે વહેતા કેટલાક એન્ડોર્ફિન્સ મેળવવાની બીજી રીત એ એનર્જી છે……….ઝીંગ યોગ ક્રમ. પથારીમાંથી બહાર નીકળો, તમારી સાદડી લો અને હળવા યોગ આસનો થી ઉર્જા મેળવો!
14. તમારા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે રમો
મારી એક મિત્ર હતી જે હંમેશા તેના કૂતરા સાથે સવારે રમતી હતી. તેઓ કામ પર જતા પહેલા નાસ્તો કરશે, સ્ટ્રેચ આઉટ કરશે અને રમશે. આનાથી તેણીને તેના પાલતુ સાથે જોડવામાં, વધુ ખુશ થવામાં અને દિવસની રજાને આનંદકારક નોંધ સાથે શરૂ કરવામાં મદદ મળી. મારો મતલબ, તમારા પ્રિય પાલતુ સાથે રમ્યા પછી ગુસ્સે થવું અથવા ઉદાસી થવું લગભગ અશક્ય છે.
15. પ્રેરણાદાયી પુસ્તક અથવા લેખ વાંચો
તમારી સવારની દિનચર્યાનો એક સરસ ભાગ તમે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો છો તે બ્લોગ્સ વાંચી શકે છે. સવારે કંઈક પ્રેરણાદાયી અને પ્રેરક વાંચન કરવાથી તમે જાગૃત થઈ શકો છો અને દિવસનો સામનો કરવા માટે તૈયાર છો.
16. એક મહાન પ્રેરણાદાયી પોડકાસ્ટ સાંભળો
એ જ રીતે, એક પ્રેરણાદાયી પુસ્તકની જેમ - તમારા મનને તમારા દિવસના આગલા પગલા પર લઈ જવાની પ્રેરણાથી ગુંજી ઉઠવા માટે એક મહાન પોડકાસ્ટ સાંભળો.
17. તમારા એલાર્મને ઉત્થાનકારી ટ્યુન પર સેટ કરો
એલાર્મ માટે તમારી રીંગ ટોન બદલવાનો વિચાર કરો. ઉન્મત્ત બઝિંગ અવાજનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેના બદલે, કંઈક સરસ અને કર્ણપ્રિય મૂકો જે નરમ શરૂ થાય છે અને સમય જતાં વધુને વધુ મોટેથી બને છે. તે તમને જાગતા આંચકો નહીં આપે અને તમે નિયમિત અલાર્મ અવાજ જેવા તીવ્ર અવાજ કરતાં જાગવાનો આનંદ માણો છો.
18. એક નિયમિત બનાવો જેમાં સવારની સ્વ-સંભાળ શામેલ હોય
તે તમારા માટે ગમે તે હોઈ શકે – ધ્યાન, યોગ, વાંચન, ચાલવું… ગમે તે હોય, ખાતરી કરો કે તમે તેને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો છો અને એવી કોઈ વસ્તુ જે બિન-વાટાઘાટ કરી શકાય તેમ નથી. બધા પછી એક મહાન દિવસ બિન-વાટાઘાટપાત્ર છે! તમે આ જેટલું વધુ કરશો, તેટલું સરળ બનશે.
19. કંઈક સુંદર જુઓ
તમારા મૂડને બદલવા અને વધુ શાંતિપૂર્ણ અને ઉત્કર્ષિત બનવાની એક સરસ રીત એ છે કે કંઈક સુંદર જોવું. કદાચ તે ફૂલ હોય, કદાચ તે તમારા પતિ કે પત્ની હોય, કદાચ તે તમારા રૂમમાં લટકાવેલું પેઇન્ટિંગ હોય… ગમે તે હોય, તેની સુંદરતાની પ્રશંસા કરવા માટે એક કે બે મિનિટનો સમય ફાળવો. તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો કે આ યુક્તિ તમારા મૂડને સારી રીતે લાવવા માટે કેટલી ઝડપથી કામ કરે છે!
20. રૂમ સાફ કરવા માટે જાગો
તમારો ઓરડો જેટલો અવ્યવસ્થિત હશે, તેટલું જ અવ્યવસ્થિત તમારું મન લાગશે. હું હંમેશા મારા ગ્રાહકોને કહું છું કે તમારા મનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તમારે પહેલા તમારી જગ્યાને વ્યવસ્થિત કરવી પડશે. તમારા રૂમને સાફ કરો અને તમે જોશો કે રૂમમાં કેટલી ઊર્જા વધુ શાંતિપૂર્ણ અને આવકારદાયક બને છે.
21. તમારી જાતને પૂછો "હું આ દિવસને અદ્ભુત કેવી રીતે બનાવી શકું?"
તે એક સરળ પ્રશ્ન છે પરંતુ તે ખૂબ શક્તિશાળી છે. ફક્ત તમારી જાતને પૂછીને "હું આજનો દિવસ અદ્ભુત કેવી રીતે બનાવી શકું?" તમે તમારી જાતને અહેસાસ કરાવો છો કે તમારો દિવસ કેવો જાય છે અને તમે તેના વિશે કેવું અનુભવો છો તેના નિયંત્રણમાં તમે છો. પછી, તેને અદ્ભુત બનાવવા માટે વસ્તુઓ કરો!
22. તમને શરૂઆતમાં કેવું લાગતું હોય તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના સ્મિત કરો
જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે આખો દિવસ પથારીમાં રહેવા માંગતા હોવ અને આસપાસ મોપ કરો, તો પણ ના કરો. તમારી જાતને સ્મિત કરો. હજી વધુ સારું, તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ અને તમારી જાત પર સ્મિત કરો. મારા પપ્પા દરરોજ સવારે એક કે બે મિનિટ માટે આ કરે છે અને તેઓ શપથ લે છે કે તે આખા દિવસ માટે તેમનો સંપૂર્ણ મૂડ અને દૃષ્ટિકોણ બદલી નાખે છે. તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે
દિનેશ ગો શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો