તમારી લાગણીઓના બોસ કેવી
રીતે બનવું
અનુભવ કરવાની અને
લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા તમને ખ્યાલ આવે તેના કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
આપેલ પરિસ્થિતિ માટે
અનુભવાયેલી પ્રતિક્રિયા તરીકે, લાગણીઓ તમારી પ્રતિક્રિયાઓમાં
મુખ્ય ભાગ ભજવે છે. જ્યારે તમે તેમની સાથે સુમેળમાં હોવ, ત્યારે તમારી પાસે મહત્વપૂર્ણ જ્ઞાનની ઍક્સેસ હોય છે જે આમાં મદદ કરે છે:
ü
નિર્ણય લેવાની
ü
સંબંધની સફળતા
ü
રોજ-બ-રોજની
ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ
ü
સ્વ-સંભાળ
જ્યારે લાગણીઓ તમારા
રોજિંદા જીવનમાં મદદરૂપ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, જ્યારે તેઓ નિયંત્રણ બહાર અનુભવવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તે તમારા ભાવનાત્મક
સ્વાસ્થ્ય અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો પર અસર કરી શકે છે.
કેલિફોર્નિયાના
ટાર્ઝાનામાં ચિકિત્સક, વિકી બોટનીક સમજાવે છે કે
કોઈપણ લાગણી - ઉલ્લાસ, આનંદ અથવા અન્ય જેને તમે
સામાન્ય રીતે સકારાત્મક તરીકે જોતા હોવ - તે બિંદુ સુધી તીવ્ર બની શકે છે જ્યાં
તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે,
જો કે, તમે શાસન પાછું
લઈ શકો છો. 2010ના વિશ્વાસપાત્ર
સ્ત્રોતના બે અભ્યાસો સૂચવે છે કે સારા ભાવનાત્મક નિયમન કૌશલ્ય હોવું એ સુખાકારી
સાથે જોડાયેલું છે. ઉપરાંત, બીજાને આ કૌશલ્યો
અને નાણાકીય સફળતા વચ્ચે સંભવિત કડી મળી છે, તેથી તે મોરચે થોડું કામ કરવાનું શાબ્દિક રીતે ચૂકવણી કરી શકે છે.
તમને પ્રારંભ કરવા માટે
અહીં કેટલાક નિર્દેશો છે.
1. તમારી લાગણીઓની
અસર પર એક નજર નાખો
તીવ્ર લાગણીઓ બધી ખરાબ
હોતી નથી.
"લાગણીઓ આપણા જીવનને
રોમાંચક, અનન્ય અને ગતિશીલ બનાવે છે," બોટનિક કહે છે. "મજબૂત લાગણીઓ સૂચવે છે કે આપણે જીવનને
સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારીએ છીએ, કે આપણે આપણી
કુદરતી પ્રતિક્રિયાઓને દબાવી રહ્યાં નથી."
પ્રસંગોપાત ભાવનાત્મક
અભિવ્યક્તિ અનુભવવી એકદમ સામાન્ય છે - જ્યારે કંઈક અદ્ભુત બને છે, જ્યારે કંઈક ભયંકર બને છે, જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે ચૂકી ગયા છો.
તો, જ્યારે કોઈ સમસ્યા હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે જાણો છો?
લાગણીઓ કે જે નિયમિતપણે
હાથમાંથી નીકળી જાય છે તે આ તરફ દોરી શકે છે:
ü
સંબંધ અથવા
મિત્રતા સંઘર્ષ
ü
અન્ય લોકો સાથે
સંબંધ બાંધવામાં મુશ્કેલી
ü
કામ અથવા શાળામાં
મુશ્કેલી
ü
તમારી લાગણીઓને
સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવાની વિનંતી
ü
શારીરિક અથવા
ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ
તમારી અનિયંત્રિત લાગણીઓ
તમારા રોજિંદા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે તેનો સ્ટોક લેવા માટે થોડો સમય
શોધો. આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ઓળખવાનું સરળ બનાવશે (અને તમારી સફળતાને ટ્રૅક
કરશે).
2. નિયમનનું લક્ષ્ય
રાખો, દમન નહીં
તમે ડાયલ વડે તમારી
લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી (જો તે એટલું સરળ હોત તો!). પરંતુ એક ક્ષણ માટે
કલ્પના કરો કે તમે આ રીતે લાગણીઓનું સંચાલન કરી શકો છો.
તમે તેમને દરેક સમયે
મહત્તમ ચાલતા છોડવા માંગતા નથી. તમે પણ તેમને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા માંગતા નથી.
જ્યારે તમે લાગણીઓને
દબાવો છો અથવા દબાવો છો, ત્યારે તમે તમારી
જાતને લાગણીઓ અનુભવવા અને વ્યક્ત કરવાથી રોકી રહ્યાં છો. આ સભાનપણે (દમન) અથવા
બેભાનપણે (દમન) થઈ શકે છે.
ક્યાં તો માનસિક અને
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણોમાં યોગદાન આપી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ü
ચિંતા
ü
ડિપ્રેશન
ü
ઊંઘની સમસ્યાઓ
ü
સ્નાયુઓમાં તણાવ
અને દુખાવો
ü
તણાવનું સંચાલન
કરવામાં મુશ્કેલી
ü
પદાર્થનો
દુરુપયોગ
લાગણીઓ પર નિયંત્રણ
રાખવાનું શીખતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે તેમને
ફક્ત ગાદલાની નીચે સાફ કરી રહ્યાં નથી. સ્વસ્થ ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિમાં જબરજસ્ત
લાગણીઓ અને બિલકુલ કોઈ લાગણીઓ વચ્ચે સંતુલન શોધવાનો સમાવેશ થાય છે.
3. તમે શું અનુભવો
છો તે ઓળખો
તમારા મૂડ વિશે તમારી જાત
સાથે તપાસ કરવા માટે થોડો સમય કાઢવો તમને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરી શકે
છે.
કહો કે તમે થોડા મહિનાઓથી
કોઈને જોઈ રહ્યા છો. તમે ગયા અઠવાડિયે તારીખનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો,
પરંતુ તેઓએ કહ્યું કે તેમની પાસે સમય નથી. ગઈકાલે, તમે ફરીથી ટેક્સ્ટ કરીને કહ્યું, "હું તમને જલ્દી મળવા માંગુ છું. શું તમે આ અઠવાડિયે મળી
શકશો?"
તેઓ આખરે એક દિવસ કરતાં
વધુ સમય પછી જવાબ આપે છે: “નથી. વ્યસ્ત."
તમે અચાનક અત્યંત અસ્વસ્થ
છો. વિચારવાનું બંધ કર્યા વિના, તમે તમારા ફોનને
આખા રૂમમાં ફેંકી દો છો, તમારી કચરાપેટી
પર પછાડો છો, અને તમારા ડેસ્કને લાત
મારીને, તમારા પગનો અંગૂઠો દબાવો છો.
પૂછીને તમારી જાતને તૈયાર કરો:
ü
અત્યારે હું શું
અનુભવું છું? (નિરાશ, મૂંઝવણ, ગુસ્સે)
ü
મને આ રીતે
અનુભવવા માટે શું થયું? (કોઈ સમજૂતી વિના તેઓએ મને દૂર કરી દીધો.)
ü
શું પરિસ્થિતિમાં
કોઈ અલગ સમજૂતી છે જેનો અર્થ થઈ શકે? (કદાચ તેઓ તણાવમાં હોય, બીમાર હોય અથવા
અન્ય કોઈ બાબત સાથે વ્યવહાર કરતા હોય જેને સમજાવવામાં તેઓને સહજતા ન હોય. તેઓ
જ્યારે બની શકે ત્યારે વધુ સમજાવવાની યોજના બનાવી શકે છે.)
ü
હું આ લાગણીઓ
વિશે શું કરવા માંગુ છું? (ચીસો પાડો,
વસ્તુઓ ફેંકીને મારી હતાશાને બહાર કાઢો, કંઈક અસંસ્કારી
ટેક્સ્ટ લખો.)
ü
શું તેમની સાથે
મુકાબલો કરવાની કોઈ સારી રીત છે?
(પૂછો કે બધું બરાબર છે કે નહીં. જ્યારે તેઓ
ફ્રી હોય ત્યારે પૂછો. ચાલવા અથવા દોડવા જાઓ.)
સંભવિત વિકલ્પોને
ધ્યાનમાં લઈને, તમે તમારા વિચારોને ફરીથી
ગોઠવી રહ્યાં છો, જે તમને તમારી પ્રથમ
આત્યંતિક પ્રતિક્રિયાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પ્રતિભાવ આદત બની જાય
તે પહેલા થોડો સમય લાગી શકે છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમારા માથામાં આ પગલાંઓમાંથી પસાર થવું સરળ (અને વધુ અસરકારક) બનશે.
4. તમારી લાગણીઓને
સ્વીકારો - તે બધી લાગણીયો
જો તમે લાગણીઓનું સંચાલન
કરવા માટે વધુ સારું બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે તમારી લાગણીઓને તમારી જાતને ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
જ્યારે તમે સારા સમાચાર
મળ્યા પછી હાઇપરવેન્ટિલેટ કરો છો અથવા જ્યારે તમે તમારી ચાવીઓ શોધી શકતા નથી
ત્યારે ચીસો પાડતા અને રડતા ફ્લોર પર પતન કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને કહેવું મદદરૂપ લાગે છે, "જરા શાંત થાઓ," અથવા "તે
એટલી મોટી ડીલ નથી, તેથી સામનો કરો.
ગભરાશો નહીં."
પરંતુ આ તમારા અનુભવને
અમાન્ય બનાવે છે. તે તમારા માટે મોટી વાત છે.
લાગણીઓ આવે તે પ્રમાણે
સ્વીકારવાથી તમને વધુ આરામદાયક બનવામાં મદદ મળે છે તેમને તીવ્ર લાગણીઓની આસપાસ
તમારા આરામમાં વધારો કરવાથી તમે આત્યંતિક, બિનઉપયોગી રીતે
પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના તેમને સંપૂર્ણપણે અનુભવી શકો છો.
લાગણીઓને સ્વીકારવાની
પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તેમને સંદેશવાહક તરીકે
વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ "સારા" અથવા "ખરાબ" નથી. તેઓ તટસ્થ
છે. કદાચ તેઓ ક્યારેક અપ્રિય લાગણીઓ લાવે છે, પરંતુ તેઓ હજી પણ તમને મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી રહ્યાં છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી
શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રયાસ કરો:
ü
“હું અસ્વસ્થ છું કારણ કે હું મારી ચાવીઓ ખોવાઈ
રહ્યો છું, જેના કારણે મને મોડું થાય
છે. મારે દરવાજા પાસે છાજલી પર એક વાનગી મૂકવી
જોઈએ જેથી મને તે જ જગ્યાએ રાખવાનું યાદ રહે.”
લાગણીઓને સ્વીકારવાથી
વિશ્વસનીય સ્ત્રોત વધુ જીવન સંતોષ અને ઓછા માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણો તરફ દોરી શકે
છે. વધુ શું છે, જે લોકો તેમની લાગણીઓને
મદદરૂપ તરીકે વિચારે છે તેઓ વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોતને ઉચ્ચ સ્તરના સુખ તરફ દોરી શકે
છે.
5. મૂડ ડાયરી -જર્નલ રાખો
તમારી લાગણીઓને લખવા
(અથવા ટાઈપ કરીને) અને તેઓ જે પ્રતિભાવો આપે છે તે તમને કોઈપણ વિક્ષેપકારક
પેટર્નને બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેટલીકવાર, તમારા વિચારો દ્વારા માનસિક રીતે લાગણીઓને પાછું શોધવા માટે
તે પૂરતું છે. લાગણીઓને કાગળ પર મૂકવાથી તમે તેના પર વધુ ઊંડાણપૂર્વક ચિંતન કરી
શકો છો.
તે તમને એ ઓળખવામાં પણ
મદદ કરે છે કે જ્યારે ચોક્કસ સંજોગો, જેમ કે કામ પર
મુશ્કેલી અથવા કૌટુંબિક સંઘર્ષ, લાગણીઓને
નિયંત્રિત કરવા માટે મુશ્કેલમાં ફાળો આપે છે. ચોક્કસ ટ્રિગર્સને ઓળખવાથી તેમને વધુ
ઉત્પાદક રીતે સંચાલિત કરવાની રીતો સાથે આવવાનું શક્ય બને છે.
જ્યારે તમે દરરોજ કરો છો
ત્યારે જર્નલિંગ સૌથી વધુ લાભ આપે છે. તમારી જર્નલ તમારી સાથે રાખો અને તીવ્ર
લાગણીઓ અથવા લાગણીઓ જેમ બને તેમ લખો. ટ્રિગર્સ અને તમારી પ્રતિક્રિયા નોંધવાનો
પ્રયાસ કરો. જો તમારી પ્રતિક્રિયા મદદ ન કરતી હોય, તો ભવિષ્ય માટે વધુ મદદરૂપ શક્યતાઓ શોધવા માટે તમારી જર્નલનો ઉપયોગ કરો.
6. ઊંડો શ્વાસ લો
ઊંડો શ્વાસ લેવાની શક્તિ
માટે ઘણું કહી શકાય છે, પછી ભલે તમે હાસ્યાસ્પદ
રીતે ખુશ હો કે એટલા ગુસ્સામાં હો કે તમે બોલી શકતા નથી.
ધીમું થવાથી અને તમારા
શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાથી લાગણીઓ દૂર થશે નહીં (અને યાદ રાખો, તે ધ્યેય નથી).
તેમ છતાં, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને તમારી જાતને ગ્રાઉન્ડ કરવામાં
મદદ કરી શકે છે અને લાગણીના પ્રથમ તીવ્ર ઝબકારા અને કોઈપણ આત્યંતિક પ્રતિક્રિયા જે
તમે ટાળવા માગો છો તેમાંથી એક પગલું પાછું ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
આગલી વખતે જ્યારે તમે
લાગણીઓને નિયંત્રણમાં લેવાનું શરૂ કરો છો:
ü
ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. ઊંડા શ્વાસો ડાયાફ્રેમમાંથી
આવે છે, છાતીમાંથી નહીં. તે તમારા પેટના ઊંડાણમાંથી
તમારા શ્વાસની કલ્પના કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ü
તેને પકડી રાખો. ત્રણની ગણતરી માટે તમારા
શ્વાસને પકડી રાખો, પછી તેને ધીમે ધીમે બહાર
આવવા દો.
ü
એક મંત્રનો વિચાર કરો. કેટલાક લોકોને મંત્રનું
પુનરાવર્તન કરવું મદદરૂપ લાગે છે, જેમ કે "હું
શાંત છું" અથવા "હું હળવા છું."
7. તમારી જાતને ક્યારે
વ્યક્ત કરવી તે જાણો
તીવ્ર લાગણીઓ સહિત દરેક
વસ્તુ માટે સમય અને સ્થળ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગુમાવવા માટે અનિયંત્રિત રીતે રડવું એ એક સામાન્ય
પ્રતિસાદ છે. તમારા ઓશીકામાં ચીસો પાડવાથી, તેને મુક્કો મારવાથી પણ, ફેંકી દેવાયા પછી
તમને થોડો ગુસ્સો અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
અન્ય પરિસ્થિતિઓ, જોકે, કેટલાક સંયમ માટે
કૉલ કરે છે. તમે ગમે તેટલા નિરાશ હોવ, અયોગ્ય
શિસ્તભંગના પગલાં પર તમારા બોસ પર ચીસો કરવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં.
તમારી આજુબાજુ અને
પરિસ્થિતિનું ધ્યાન રાખવાથી તમને એ શીખવામાં મદદ મળી શકે છે કે લાગણીઓને ક્યારે
બહાર કાઢવી અને ક્યારે તમે તેમની સાથે આ ક્ષણ માટે બેસવા માગો છો.
8. તમારી જાતને થોડી
જગ્યા /અંતર આપો
બોટનિકના જણાવ્યા મુજબ,
તીવ્ર લાગણીઓથી થોડું અંતર મેળવવાથી તમે તેમની સાથે વાજબી
રીતે પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ અંતર ભૌતિક હોઈ શકે છે,
ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પરેશાન
કરનારી પરિસ્થિતિ છોડવા જેવી. પરંતુ તમે તમારી જાતને વિચલિત કરીને થોડું માનસિક
અંતર પણ બનાવી શકો છો.
જ્યારે તમે લાગણીઓને
સંપૂર્ણ રીતે અવરોધિત કરવા અથવા ટાળવા માંગતા નથી, ત્યારે જ્યાં સુધી તમે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ સારી જગ્યાએ ન હોવ
ત્યાં સુધી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવું નુકસાનકારક નથી. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે
તેમની પાસે પાછા આવો છો. સ્વસ્થ વિક્ષેપો માત્ર અસ્થાયી છે.
પ્રયાસ કરો:
ü
ચાલવું
ü
રમુજી વિડિયો જોવો
ü
કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી
ü
તમારા પાલતુ સાથે થોડી મિનિટો
વિતાવવી
ü
ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો
જો તમે પહેલેથી જ ધ્યાનની
પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તે આત્યંતિક લાગણીઓનો
સામનો કરવા માટેની તમારી ગો-ટૂ પદ્ધતિઓમાંથી એક હોઈ શકે છે.
ધ્યાન તમને બધી લાગણીઓ
અને અનુભવો પ્રત્યેની તમારી જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ધ્યાન
કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને તે લાગણીઓ સાથે
બેસવાનું શીખવો છો, તમારી જાતને નક્કી કર્યા
વિના અથવા તેમને બદલવાનો અથવા તેમને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના તેમને ધ્યાનમાં
લેવાનું શીખવો છો.
ઉપર જણાવ્યા મુજબ,
તમારી બધી લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શીખવાથી ભાવનાત્મક નિયમન
સરળ બની શકે છે. ધ્યાન તમને તે સ્વીકૃતિ કુશળતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને
આરામ કરવા અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરવા જેવા અન્ય લાભો પણ આપે છે.
10. તણાવની ટોચ પર રહો, મેનેજ કરવા માટે
જ્યારે તમે ઘણા તણાવમાં
હોવ, ત્યારે તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવું વધુ
મુશ્કેલ બની શકે છે. જે લોકો સામાન્ય રીતે તેમની લાગણીઓને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી
શકે છે તેઓને પણ ઉચ્ચ તણાવ અને તાણના સમયમાં તે મુશ્કેલ લાગે છે.
તણાવ ઓછો કરવો, અથવા તેને મેનેજ કરવા માટે વધુ મદદરૂપ રીતો શોધવાથી,
તમારી લાગણીઓને વધુ વ્યવસ્થિત બનવામાં મદદ મળી શકે છે.
ધ્યાન જેવી માઇન્ડફુલનેસ
પ્રેક્ટિસ પણ તણાવમાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તેનાથી છૂટકારો મેળવશે નહીં, પરંતુ તેઓ તેની સાથે જીવવાનું સરળ બનાવી શકે છે.
તણાવનો સામનો કરવાની અન્ય
તંદુરસ્ત રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ü
પૂરતી ઊંઘ લેવી
ü
મિત્રો સાથે વાત કરવા (અને હસવા) માટે સમય કાઢવો
ü
કસરત
ü
પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો
ü
આરામ અને શોખ માટે સમય કાઢવો
11. ચિકિત્સક સાથે વાત
કરો
જો તમારી લાગણીઓ જબરજસ્ત
લાગે છે, તે વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવાનો સમય આવી શકે છે.
લાંબા ગાળાની અથવા સતત
ભાવનાત્મક ડિસરેગ્યુલેશન અને મૂડ સ્વિંગ અમુક માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે
સંકળાયેલા છે, જેમાં બોર્ડરલાઇન
પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર અને બાયપોલર ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે. બોટનીક સમજાવે છે કે
લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી એ આઘાત, કૌટુંબિક સમસ્યાઓ અથવા અન્ય અંતર્ગત ચિંતાઓ સાથે પણ સંબંધિત હોઈ શકે છે.
એક ચિકિત્સક તમારા જેવા
દયાળુ, નિર્ણય-મુક્ત સમર્થન આપી શકે છે:
ü
અવ્યવસ્થિત લાગણીઓમાં ફાળો આપતા પરિબળોનું
અન્વેષણ કરો
ü
ગંભીર મૂડ સ્વિંગને સંબોધિત કરો
ü
તીવ્ર લાગણીઓને કેવી રીતે ડાઉન-રેગ્યુલેટ કરવી
અથવા મર્યાદિત ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિને ઉપર-નિયમન કરવું તે શીખો
ü
તકલીફો પેદા કરતી લાગણીઓને પડકારવા અને રિફ્રેમ
કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
મૂડ સ્વિંગ અને તીવ્ર
લાગણીઓ નકારાત્મક અથવા અનિચ્છનીય વિચારોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે આખરે નિરાશા
અથવા નિરાશાની લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
આ ચક્ર આખરે સ્વ-નુકસાન
અથવા તો આત્મહત્યાના વિચારો જેવી બિનસહાયક સામનો પદ્ધતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે
આત્મહત્યા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો અથવા તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવા માટે આગ્રહ
કરો છો, તો કોઈ વિશ્વાસુ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો જે
તમને તરત જ સમર્થન મેળવવામાં મદદ કરી શકે.
દિ .ગો .શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો