બુદ્ધના 7 અવતરણો જે તમારી
વિચારવાની રીતને બદલશે
આ અવતરણો તમારું મન ખોલશે.
9 મિનિટ વાંચ્યું
બુદ્ધ તરીકે ઓળખાતા સિદ્ધાર્થ ગૌતમ એ સૌથી મહાન
પ્રાચીન ફિલસૂફોમાંના એક હતા જેઓ પૂર્વે છઠ્ઠી સદીની આસપાસ ભારતમાં રહેતા હતા.
તેમણે 2,500 વર્ષ પહેલાં
બૌદ્ધ ધર્મની સ્થાપના કરી હતી અને લાખો લોકો આજે પણ તેમના ધર્મનું પાલન કરી રહ્યા
છે કારણ કે તેમનો સંદેશ આજે પણ ગહન છે.
સોશિયલ મીડિયા પર પ્રભાવકોની દુનિયામાં,
તે શંકા વિના, અન્ય મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિઓની સાથે સર્વકાલીન
સૌથી મહાન પ્રભાવકોમાંના એક છે.
તેમનો સંદેશ આજે પણ વિશ્વભરમાં શેર કરવામાં આવે
છે કારણ કે તેઓ તેમના સમય કરતા આગળ હતા. તેમણે તેમનું શાણપણ શેર કર્યું જેણે અમને
અમારા જીવન વિશે વિચારવા માટે બનાવ્યો.
ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે કેવી રીતે આરામ
કરવો અને તેમના પોતાના જીવન પર પ્રતિબિંબિત કરવું કારણ કે તેઓ શાળા અને કામમાં
વ્યસ્ત છે પરંતુ જીવન સરળ બનવાનું છે.
જો આખું વિશ્વ બુદ્ધના ઉપદેશને લાગુ કરશે,
તો આપણે એકબીજા સાથે શાંતિપૂર્ણ સુમેળમાં જીવીશું અને એકબીજા પ્રત્યે કરુણાથી
ભરપૂર રહીશું.
હું તેમના દ્વારા સાત અવતરણો શેર કરીશ જે જો
તમે તેને સમજદારીપૂર્વક લાગુ કરશો તો તમારી વિચારવાની રીત બદલાઈ જશે.
અહીં તેમાંથી કેટલાક છે.
1. "ક્રોધને પકડી રાખવો એ ઝેર
પીવું અને સામેની વ્યક્તિના મૃત્યુની અપેક્ષા રાખવા જેવું છે."
દરેક સમયે ગુસ્સો અનુભવવો એ તમારા માનસિક
સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત નુકસાનકારક છે. તમે ફક્ત તમારી શક્તિ બીજા કોઈને આપી રહ્યા
છો જેણે તમને ગુસ્સે કર્યા છે અને કોઈના પર ગુસ્સે થવાથી તેમને કોઈ અસર થશે નહીં.
કોઈના પર કાયમ ગુસ્સો કરવા માટે જીવન ખૂબ
ટૂંકું છે.
તમે ખુશીની હિમાયત કરવાનો દાવો કરી શકતા નથી
પરંતુ અંદર ગુસ્સો છે.
તમારે તમારો બધો ગુસ્સો છોડી દેવો જોઈએ કારણ કે
ક્રોધ તમારા માથા પર ઘેરા વાદળને ઘેરી લે છે. જો તમે ગુસ્સાને છોડી દો, તો તમને પીછાની
જેમ હલકો લાગશે.
જો તમે ગુસ્સે રહેશો, તો તમને એવું
લાગશે કે તમે તમારી પોતાની માનસિક જેલમાં ફસાઈ ગયા છો.
દરેક લાગણીઓ, સકારાત્મક અને
નકારાત્મક લાગણીઓને અનુભવવી સંપૂર્ણપણે ઠીક છે, પરંતુ તે
વસ્તુઓને ખવડાવવી જે તમને વધુ દુઃખી બનાવે છે અને તેને આદત બનાવી દે છે તે ક્યારેય
ઠીક નથી.
કેટલીકવાર આપણે એવી વસ્તુઓને છોડી દેવી પડે છે
જેના પર આપણું નિયંત્રણ નથી. જ્યારે તમે હંમેશા કોઈના પર ગુસ્સે રહો છો, ત્યારે તમે ફક્ત
તેમને વધુ શક્તિ આપો છો.
ફક્ત એક જ તમને નુકસાન પહોંચાડશે તે તમારી જાત
છે.
જે ભોગવશે તે જ તમે છો.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
તમારા પર સરળ રહો અને ભૂતકાળમાં જે બન્યું તેના
માટે તમારી જાતને માફ કરો.
તમારી જાતને અને જેમણે ભૂતકાળમાં તમને દુઃખ
પહોંચાડ્યું છે તેમને માફ કરો. તેમના માટે પ્રેમ રાખો અને તેમને ખુશીની ઇચ્છા
રાખો.
તમારી જાતને પૂછો, “મારા ગુસ્સા માટે
હું શું કરી શકું? મારે મારી શક્તિ ગુમાવવી જોઈએ કે નફરતને જવા
દેવી જોઈએ?
તમારા ગુસ્સાને પ્રેરણામાં રૂપાંતરિત કરો અને
તમારા જીવનમાં કંઈક ઉત્પાદક બનવા માટે પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરો. તેના બદલે તમને ગમતી
વસ્તુ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
કંઈક સારું પર તમારું ધ્યાન તમને એવું અનુભવશે
કે તમે વિશ્વની ટોચ પર છો. તમારા જીવનમાં વધુ પ્રેમને પ્રોત્સાહન આપો, તમારા જીવનમાં
નફરત નહીં.
2. "તમે જે વિચારો છો તે તમે
બનાવો છો, તમને લાગે છે કે તમે શું
આકર્ષિત કરો છો, તમે જેની કલ્પના કરો છો
તે તમે બનો છો."
આધુનિક આધ્યાત્મિક સમુદાયમાં આ મુખ્ય નિયમ બની
ગયો છે.
મન જે વિચારે છે, તે વાસ્તવિક બને
છે. તમારું મન એ તમારી પાસેનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન છે. તમે કેવી રીતે વિચારો છો
અને અનુભવો છો તે ધ્યાનમાં રાખો.
જ્યાં સુધી તમે તેમાં વિશ્વાસ રાખશો અને તેઓ
વાસ્તવિકતામાં પરિણમશે ત્યાં સુધી મન તમારી ઈચ્છાઓને વાસ્તવિક દુનિયામાં જોતા
પહેલા જોઈ શકે છે.
તમારા વિચારો એ પરિણામ છે કે તમે આજે કોણ બન્યા
છો અને વિશ્વ હંમેશા તમે કેવી રીતે વિચારો છો અને અંદરથી અનુભવો છો તેનું
પ્રતિબિંબ છે.
તમે દરેક સમયે પ્રગટ થાઓ છો, પરંતુ તમે તેનાથી
અજાણ છો. તમારે વધુ નેગેટિવિટી લેવાની જરૂર નથી અને તેને હકીકતમાં ફેરવવી પડશે.
દરેક વિચાર એક પુષ્ટિ છે અને તમારા પ્રભાવશાળી વિચારો તમારા જીવનમાં પ્રતિબિંબ બની
જાય છે.
તેનો અર્થ એ પણ છે કે તમારે નકારાત્મક લાગણીઓને
અંદર રાખવાને બદલે તેને દૂર કરવી પડશે, જેથી તમે વધુ સારું
અનુભવી શકો. જો તમારે બૂમો પાડવાની જરૂર હોય, તો તે કરો. હું
પણ તે કરું છું.
હારનો અહેસાસ કરીને ફરીથી ઉઠ્યા પછી તમે ઘણું
સારું અનુભવશો.
ફક્ત તમારી જાતને દૂર કરો અને ફરીથી પ્રયાસ
કરો.
તે ખરેખર ઉપચાર છે.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
તમારા ચોક્કસ ધ્યેય માટે કેટલાક સરળ સમર્થનની
પુષ્ટિ કરીને પ્રારંભ કરો જે સરળ અને સરળ છે. તમારી ઈચ્છા માટે થોડાક સમર્થનને
વળગી રહો, જેથી તે તમારા માટે ભારે ન લાગે.
તમારે તમારી જાતને કંઈપણ અનુભવવા માટે દબાણ
કરવાની જરૂર નથી, જ્યારે તમે કલ્પના કરો કે તમારી ઇચ્છિત
પરિપૂર્ણ કરવા માટે તે કેવું છે તે કુદરતી રીતે આવશે.
તમે કેવી રીતે વિચારો છો અને અનુભવો છો તેના
વિશે હંમેશા ધ્યાન રાખો. જીવન કેટલું કંગાળ છે તે અમને સમજાવવામાં ડર સારો છે,
તે ફક્ત તમારા માટે જ છે કે તમે રીડાયરેક્ટ કરો અને "તે સાચું નથી,
જીવન સુંદર છે." - આ એક શક્તિશાળી વલણ છે.
તમે તમારા વિશે કેવી રીતે વિચારો છો અને અનુભવો
છો તે ક્યારેય કોઈને પ્રભાવિત ન થવા દો. તમારે લોકોની મર્યાદિત માન્યતાઓને તમે જે
રીતે વિચારો છો તે બદલવા ન દો.
જો તમને લખવાનું ગમે છે, તો તમારા અને
તમારા જીવન વિશે તમને ગમતી બધી બાબતો લખો.
આશીર્વાદ પર વધુ ધ્યાન આપો અને અંધકાર પર ઓછું
ધ્યાન આપો.
3. "મુશ્કેલી એ છે કે તમને
લાગે છે કે તમારી પાસે સમય છે."
હું ઈચ્છું છું કે આપણે આ પૃથ્વી પર હંમેશ માટે
જીવી શકીએ પરંતુ એક દિવસ એવો આવે છે જ્યારે તમારે ગુડબાય કહેવું પડશે અને આ દુનિયા
છોડી દેવી પડશે.
સૌથી મોટી ભૂલ એ છે કે તમારું જીવન હંમેશા
લોકોને દુઃખી કરીને જીવવું અને જ્યાં સુધી તમે મૃત્યુ પામો ત્યાં સુધી ક્યારેય
તમારી જાતનો સામનો ન કરો… અને તમે મૃત્યુ પામવાના છો ત્યારે તમારી ભૂલોની ભરપાઈ
કરવામાં ઘણું મોડું થઈ ગયું છે.
અજ્ઞાની લોકો માની લે છે કે તેઓ આ જીવનમાં
નશ્વર છે પણ સત્ય છે……… શું આપણે આપણા શરીરને ઉછીના લઈએ છીએ અને એક દિવસ આપણે તેમને
પાછા આપવાના છે. એકમાત્ર વસ્તુ જે મરી નથી તે આપણી ઊર્જા છે.
મહત્વનો ભાગ એ છે કે તમે તમારું જીવન સંપૂર્ણ
રીતે અને અફસોસ વિના જીવ્યું છે.
અમને અમારા પરિવારની અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવવાનું
શીખવવામાં આવ્યું છે, પરંતુ એક દિવસ અમે ક્યારેય ન કરી હોય તેવી બાબતોનો અફસોસ
કરીશું અને અમારી અંદરના અવાજને અવગણીશું જે અમારા જીવનનો હેતુ જાણે છે.
તમારે તમારી જાતને પૂછવું પડશે, "શું મેં મારું
જીવન સંપૂર્ણ રીતે જીવ્યું?"
એકવાર તમે જે ઈચ્છો છો તે કરી લો, પછી તમે તમારા
હૃદયથી શાંતિ અનુભવશો.
મૃત્યુથી ક્યારેય ડરશો નહીં પણ બરબાદ જીવનથી
ડરશો.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
તમે જીવનમાં હંમેશા જે કરવા માંગતા હતા તે બધું
કરો પરંતુ કરવાથી ડરતા હતા. તમારા પ્રિયજનોને આલિંગન આપો અને તેમને કહો કે તમે
તેમને દરરોજ પ્રેમ કરો છો.
નવી કુશળતા અથવા શોખ અજમાવો. જો તમે દુનિયામાં
થોડો ફરક લાવવા માંગતા હોવ તો નવી ભાષા શીખવાનું શરૂ કરો અને કેટલાક સખાવતી કાર્ય
કરો. તમારા જીવનમાં કોઈની મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રકૃતિમાં વધુ સમય પસાર કરો અને વધુ હસો કારણ
કે હાસ્ય એ તમારા આત્માની દવા છે. શરમાવાને બદલે જેની સાથે તમે હંમેશા વાત કરવા
માંગતા હતા તેમની સાથે વાત કરો.
તમારા ડરનો સામનો કરો અને જો તમે વિકાસ અને
વિકાસ કરવા માંગતા હોવ તો તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર જાઓ. તમને જે સૌથી વધુ ગમે
છે તે કરીને તમારા દરેક દિવસને વધુ અર્થપૂર્ણ બનાવો.
4. "ભૂતકાળમાં ન રહો, ભવિષ્યનું સ્વપ્ન ન જુઓ, વર્તમાન ક્ષણ પર મનને
કેન્દ્રિત કરો."
જો તમે હજુ પણ તમારા તરફથી દોષિત છો અને ભવિષ્ય
વિશે ચિંતિત હોવ તો તમારું જીવન જીવવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
ભૂતકાળ એ ઇતિહાસ છે અને ભવિષ્ય હજી બન્યું નથી.
યાદોને વહાલી રાખવી અને ભવિષ્ય વિશે ઉત્સાહિત રહેવું વધુ સારું છે.
તમે તમારા જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા માટેનો
એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે જ્યારે તમે તેને છોડી દો અને વર્તમાન ક્ષણે તમારા જીવનનો
આનંદ માણો અને ભવિષ્ય વિશે ઓછું વિચારશો.
અત્યારે જે થઈ રહ્યું છે તે જ વર્તમાન ક્ષણમાં
છે અને આટલું જ તમારી પાસે હશે. જ્યારે તમે આ ક્ષણે ધ્યાન કરો છો ત્યારે જીવન
એટલું જીવંત બની જાય છે, એવું લાગે છે કે તમે
બાળપણથી ફરી જીવી રહ્યા છો જ્યાં તમારી પાસે કોઈ જવાબદારીઓ ન હતી.
તે અદ્ભુત નથી?
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
તમારી જાતને દરરોજ દૈનિક ધ્યાન માટે સેટ કરો
અને ધ્યાન સત્ર સમાપ્ત થયા પછી તમને તેમાંથી મળેલી બધી પ્રેરણાઓ લખો.
તમારી આસપાસના તમામ અવાજો, સંગીત અને રંગોથી
વાકેફ રહો. બેન્ચ પર બેસીને તમારી સામેના કુદરતના નજારાને નિહાળવાનો પ્રયાસ કરો...
મૌનથી.
જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો ત્યારે વધુ આરામદાયક
સંગીત સાંભળો અને તમારા શરીરને ખેંચવા માટે કેટલીક યોગ કસરતો કરો.
તમારી પાસે અત્યારે જે છે તે બધી વસ્તુઓમાં
સુંદરતા અને આશીર્વાદ શોધો અને તમને ખબર પડશે કે તમે વિચારો છો તેના કરતાં તમે વધુ
સમૃદ્ધ છો.
5. “સત્યના માર્ગમાં ફક્ત બે જ ભૂલો કરી શકાય છે; બધી રીતે જવાનું નથી, અને શરૂ થતું નથી."
હું તમને કહી શકું છું, "ઓછામાં ઓછું મેં
તે કર્યું છે." ક્યારેય પ્રયાસ કરવા અને વિચારવા કરતાં “કાશ મેં તે કર્યું
હોત.
સૌથી મોટી ભૂલ એ છે કે તમે જે કરવા માંગતા હતા
તે ક્યારેય ન કરવું કારણ કે તમારા પરિવારે આમ કહ્યું અને મિત્રો માને છે કે તે એક
અવાસ્તવિક ધ્યેય છે. તમારી મુસાફરી વિશે કોઈ શું વિચારે છે તેની તમારે ક્યારેય
પરવા ન કરવી જોઈએ, તે તમારી મુસાફરી છે, બીજું કોઈ નહીં.
બીજી સૌથી મોટી ભૂલ એ છે કે જ્યારે તમે તમારા
ઇચ્છિત ધ્યેયમાં થોડીવાર નિષ્ફળ થાવ છો ત્યારે હાર માની લો. જ્યારે તમે તમારી
ઈચ્છાઓ માટે આગળ વધો છો ત્યારે જ તમે મજબૂત બનશો.
મહત્વની બાબત એ છે કે સતત રહેવું કારણ કે તમે
હંમેશા તમારા સપનાના રસ્તામાં કંઈક મૂલ્યવાન શીખતા હોવ છો. તમારે પ્રવાસનો આનંદ
માણવો જોઈએ.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
તમારા હૃદયને અનુસરો અને તમે તમારા જીવનમાં
હંમેશા કરવા માંગતા હો તે વસ્તુઓની સૂચિ લખો.
કદાચ તમે હંમેશા ધ્યાન કરવાનું અથવા કોઈ ચોક્કસ
દેશ જોવાનું શીખવા માંગતા હોવ, તેના માટે જાઓ.
જ્યાં સુધી તમે સતત રહેશો ત્યાં સુધી તમે કેટલા
અવરોધોનો સામનો કરશો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
અમે ક્યારેય કંઈપણ માટે તૈયાર નથી હોતા તેથી
તમે પણ હમણાં જ શરૂ કરી શકો છો અને તેની પ્રક્રિયામાંથી શીખી શકો છો.
આ રીતે તમે તમને ગમતી વસ્તુ કરવાનું શરૂ કરો
છો.
6. "શરીરને સારું સ્વાસ્થ્ય
રાખવું એ ફરજ છે, નહીં તો આપણે આપણા મનને મજબૂત અને સ્પષ્ટ રાખી
શકીશું નહીં."
તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી એ તમારા જીવનના સૌથી
મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાંનું એક છે.
તમારું શરીર તમારું પવિત્ર મંદિર છે, છેવટે, તેની સંભાળ રાખો.
તંદુરસ્ત આહાર પૂરતો નથી, તમારે તમારા
માનસિક અને ભાવનાત્મક આહારને પણ સ્વસ્થ રાખવો પડશે. તમારે ક્યારેય અંગત રીતે કંઈપણ
ન લેવું જોઈએ અને તમારે તમારા જીવનની બિનજરૂરી બાબતોને લઈને ઓછો તણાવ હોવો જોઈએ.
તણાવ આપણું શરીર નબળું બનાવે છે અને સ્વસ્થ
શરીર હોવું આપણને આયુષ્ય વધારવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો છો, ત્યારે તમે તમારા
શરીર અને તમારા મનની બધી બિનજરૂરી બકવાસ દૂર કરી શકશો.
તમે વધુ ઉત્સાહિત, ઉત્પાદક, સ્થિર, ધ્યાન કેન્દ્રિત
અને ખુશ અનુભવશો.
સ્વસ્થ ખાઓ, સ્વસ્થ વિચારો અને સ્વસ્થ
અનુભવો.
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
શાંત મન રાખવા માટે દરરોજ ધ્યાન કરો. જ્યારે
તમે ઓછું વિચારશો ત્યારે તમે લાંબુ જીવન જીવશો અને તેનાથી તમે યુવાન દેખાશો.
તમારી જાતને કહો, "મારી પાસે એવી વસ્તુઓ
અથવા લોકો વિશે વિચારવાનો સમય નથી જે મને દુઃખી અનુભવે છે." અને તમારા હૃદયને
જે ખુશ કરે છે તેના પર તમારું ધ્યાન બદલો.
લોકોના શબ્દોને એક કાનેથી બીજા કાનમાં જવા દો.
જ્યારે કોઈ તમારા પર તેમની અસલામતીને પ્રતિબિંબિત કરે ત્યારે તમારે ક્યારેય અંગત
રીતે કંઈપણ ન લેવું જોઈએ. તે હંમેશા તેમના વિશે છે, તમારા વિશે ક્યારેય નહીં.
જો તમે ઓછું માંસ ખાવા માંગતા હો, તો વધુ શાકભાજી
અને fr ઉમેરવાનો પ્રયાસ
કરો…………………તમારા રોજિંદા
જીવનમાં ઉપયોગ કરો. વધુ સ્મૂધી પીવાનો પ્રયત્ન કરો, જેમ હું કરું
છું.
છોડ આધારિત આહાર પર રહો જેમ કે બુદ્ધ બાઉલ
રેસીપી અજમાવી જુઓ. તે વિવિધ શાકભાજીઓથી ભરેલો બાઉલ છે, અને હા નામ
અસ્તિત્વમાં છે.
વ્યાયામ કરો અને તમારા શરીરને દરરોજ અથવા શક્ય
તેટલી વાર ખસેડો.
7. "એક નાની મીણબત્તીના
પ્રકાશને ઓલવી શકે તેટલો અંધકાર આખી દુનિયામાં નથી."
તેનો અર્થ એ છે કે આ દુનિયામાં કોઈ પણ અનિષ્ટ આ
દુનિયામાં પોતાનો પ્રકાશ પ્રગટાવીને કોઈને સારા બનવાથી રોકી શકશે નહીં.
જૂઠ્ઠાણું ઝડપથી દોડી શકે છે પરંતુ સત્ય ધીમે
ધીમે આવશે અને અંધ લોકોની દુનિયામાં ચમકશે. સત્યને ક્યારેય દુષ્ટતા દ્વારા
દબાવવામાં આવશે નહીં.
તમે સત્યથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો,
પરંતુ સત્ય હંમેશા તમારી પાસે પાછા ફરવાનો માર્ગ શોધશે. તમે સત્યને જેટલું
નકારશો, તેટલો વધુ પ્રતિકાર તમે બનાવશો.
સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે સત્યને શરણાગતિ આપો
અને સાંભળો, પછી ભલે તે તમારા અહંકારને નુકસાન પહોંચાડતું
હોય. તમારે તમારી જાતને પૂછવું પડશે, “હું આમાંથી શું શીખી શકું?
આ મને શું શીખવે છે?"
કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો.
જો તમે નર્વસ થાઓ અને દરેકને લાગે કે તમે
વિચિત્ર છો તો પણ તમારું સત્ય બોલો. કોઈ શું વિચારે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી,
તમે કેવું વિચારો છો અને અનુભવો છો તે મહત્વનું છે.
કઠોર સત્યને શરણાગતિ આપો, પછી ભલે તે તમારા
અહંકારને કેટલું નુકસાન પહોંચાડે, જ્યારે તમે તે કરશો,
ત્યારે તમે જે જૂઠાણામાં જીવ્યા છો તેનાથી તમે તમારી જાતને મુક્ત કરશો.
તમને શું ખાસ બનાવે છે તેની સૂચિ લખો અને તમને
યાદ અપાશે કે તમે આ દુનિયામાં કેટલા લાયક છો.
આ દુનિયાની અજ્ઞાનતાને ક્યારેય તમારા હૃદય અને
તમારા માટે જે યોગ્ય લાગે છે તેને અનુસરતા અટકાવશો નહીં. તમારી અંદરનો આંતરિક અવાજ
સાંભળો.
તમારી અંતર્જ્ઞાન જાણે છે કે તમારા માટે શું
શ્રેષ્ઠ છે.
મારો લેખ વાંચવા બદલ આભાર. હું એક સ્વ-સહાયક
લેખક છું અને મારો ધ્યેય એવા લેખો લખવાનું છે જે મારા વાચકો વિચારે અને શીખે.
દિ .ગો .શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો