સ્વ-ક્ષમાના 7 પગલાં
"ક્ષમા એ શ્રેષ્ઠ બદલો છે"
6 મિનિટ વાંચો
સ્વ-ક્ષમા માટે એક કડવું સત્ય છે. તે સંપૂર્ણ
માલિકી માટે કહે છે.
15 વર્ષથી મારા પપ્પા પ્રત્યે ગુસ્સો વહન કર્યા
પછી મને આ વાસ્તવિકતાનો સામનો કરવો પડ્યો. તે સમયે, તે ગુસ્સે
આલ્કોહોલિક હતો જે શ્રેષ્ઠમાં કડક અને સૌથી ખરાબમાં વિનાશક હતો.
તેનો ગુસ્સો અને ગુસ્સો એ જોઈને હું ખૂબ ગુસ્સે
થયો અને દુઃખી થયો કે તે મદદ માટે માત્ર એક બૂમો જ છે, તે મુખ્ય સંકેત
છે કે તે પણ દુઃખી થઈ રહ્યો હતો. તેના બદલે શું થયું કે મારા ગુસ્સાએ તેના
ગુસ્સાને અગ્નિની જ્વાળાઓના કદરૂપા દડામાં કુસ્તી કરી.
મેં પહેલેથી જ દ્વેષપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પર
દ્વેષપૂર્ણ વિચારોનું નિર્દેશન કર્યું જે આગ પર ગેસોલિન રેડવા જેવું હતું જેને કોઈ
વધારાના પ્રોત્સાહનની જરૂર નથી. પરંતુ ફરીથી, મને તે સમયે ખબર
ન હતી. હું મારી લાગણીઓ સાથે એક જ રીતે વ્યવહાર કરતો હતો કે હું જાણતો હતો કે કેવી
રીતે.
હું તેને ક્યારેય માફ કરી શકું તે પહેલાં,
મેં તેને સમજવા માટે ઘણા વર્ષો પસાર કર્યા. ઘણા લાંબા સમય પછી, મેં શોધ્યું કે
તેને સમજવાની શરૂઆત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો તેને સ્વીકારવાનો હતો. અને માત્ર તે ભાગો
જ નહીં જે હું સ્વીકારવા માંગતો હતો, પરંતુ તમામ ભાગો.
જો કે, હું તેને સ્વીકારી શકવાનો
એકમાત્ર રસ્તો મારા ગુસ્સાને છોડી દેવાનો હતો અને તે એટલું સરળ ન હતું. તમે જુઓ,
મને મારા ગુસ્સાની આદત પડી ગઈ હતી તેથી મને ખબર ન હતી કે જો મારો ગુસ્સો ન હોય
તો હું કેવું અનુભવીશ અથવા હું તેના સંબંધમાં કોણ બનીશ. જો કે, હું તે જોવા માટે
પૂરતો ભાગ્યશાળી હતો કે આ ખૂબ જ વિકૃત પરિસ્થિતિ હતી. તેથી, હું નિયંત્રિત
અને સમજી શકું તેવી એકમાત્ર જગ્યાએ આશ્રય મેળવવા માટે મેં ધીમે ધીમે મારું ધ્યાન
અંદર તરફ વાળવાનું શરૂ કર્યું.
"બીજાઓને માફ કરો એટલા માટે નહીં કે તેઓ ક્ષમાને
પાત્ર છે પરંતુ તમે શાંતિના હકદાર છો." - મેલ રોબિન્સ
ક્ષમા નબળી નથી
ક્ષમા એ નબળાઈની નિશાની નથી - તે પ્રચંડ શક્તિ
અને હિંમતની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ નથી કે જે બન્યું તે ભૂલી જવું અથવા માફ કરવું
અથવા પીડા સહન કરવી. આખરે, જે ક્ષમા નીચે આવે છે તે
આપણા પોતાના ભાગને માફ કરે છે જે સામેલ હતા. મને સમજાવા દો.
હું જે રીતે અભિનય કરતો હતો તે રીતે હું મારા
પિતાથી અલગ નહોતો. હું એ જ ગુસ્સો, ગુસ્સો અને પીડા વહન કરી
રહ્યો હતો જે તે હતો. તેણે તેને બહારથી નિર્દેશિત કર્યું અને મેં પણ કર્યું. એક
ગુનેગાર હતો અને એક પીડિત હતો, અને ઊલટું.
જો કે, મને સૌથી વધુ ગુસ્સો અને
ઉદાસી એ હતી કે તે ગુસ્સો મને કેટલો વાહિયાત અનુભવતો હતો. તેથી, મારા માનસ અને
આત્મામાં ખૂબ ખોદકામ કર્યા પછી, મેં જોયું કે હું જ તે
હતો જે ગુસ્સો, ક્રોધ અને નફરત પેદા કરી રહ્યો હતો જેણે મને
ખૂબ વાહિયાત અનુભવ કર્યો, તેથી હું તેને રોકવા માટે
એક બની શક્યો. તે ખૂબ જ રોમાંચક ક્ષણ હતી!
તેણે મારી પાસેની એક સુંદર સફર અને મારા પપ્પા
સાથેના પુનઃ જોડાણને પણ જન્મ આપ્યો. જે બંને માટે હું અતિશય આભારી છું.
"જાણો કે એક દિવસ તમારી પીડા તમારો ઈલાજ બની
જશે" - રૂમી
સ્વ-ક્ષમાને આપણા સૌથી સંવેદનશીલ, શરમજનક અને નીચ
બિટ્સ પ્રત્યે કરુણા અને સ્વીકૃતિની જરૂર છે. તે હંમેશાં સુંદર નથી હોતું પરંતુ તે
ખરેખર મુક્ત થઈ શકે છે કારણ કે ભૂતકાળ તેની પકડ ઢીલી કરે છે અને નવું ભવિષ્ય ખુલે
છે.
તેથી, કોઈ વધુ અડચણ વિના,
સ્વ-ક્ષમા માટેના મારા 7 પગલાં અહીં છે:
1. પીડા સ્વીકારો
સ્વીકૃતિ એ સફરનું પહેલું પગથિયું છે કારણ કે
હું તને જોઉં છું એવું કહ્યા વિના કશું દેખાતું નથી. શું જોવાની જરૂર છે તે જોયા
વિના અથવા તેના અસ્તિત્વને નકાર્યા વિના, તે અણધારી અને ઘણીવાર
પીડાદાયક રીતે બતાવવાનું ચાલુ રાખશે.
કંઈપણ નકારવાથી જ તેને વધુ શક્તિ મળે છે. તેને
દૂર ધકેલવાનો પ્રયાસ માત્ર દબાણને સખત બનાવે છે. જો યાદ રાખવાની એક વાત હોય,
તો તે આ છે: આપણે જેનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ, તે ચાલુ રહે છે.
પીડાને સ્વીકારો, તે તેને બદલવાનું
પ્રથમ પગલું છે.
2. કહો કે "હું અનુભવું છું" અને
"હું છું" નહીં
"મને લાગે છે…. દોષિત, હતાશ, બેચેન, ભયભીત, ઉદાસી, ગુસ્સે, ચિંતિત, નર્વસ, બરબાદ…”
અને નહી..
"હું છું… "
જ્યારે તે આ રીતે ઘડવામાં આવે છે ત્યારે તે
વર્તમાન ક્ષણમાં લાગણીઓ લાવે છે. તે ઘણું ઓછું વ્યાખ્યાયિત કરે છે. હું દોષિત છું
એ સૂચવે છે કે હું એક દોષિત ક્ષણ અનુભવી રહ્યો છું એવું અનુભવવાને બદલે હું દોષિત
વ્યક્તિ છું. હું હતાશ છું એ સૂચવે છે કે હું નિરાશાજનક ક્ષણ અનુભવવાને બદલે હું
હતાશ વ્યક્તિ છું. શું તમે જુઓ છો કે હું શું કહેવા માંગુ છું?
લાગણીઓ અને લાગણીઓ આપણે ધારીએ છીએ તેના કરતાં
ઘણી ઓછી કાયમી હોય છે. તેઓ દરેક વસ્તુની જેમ અસ્થાયી છે. તેઓ પણ ઝાંખા, નરમ અને ઓગળી
જશે. તેથી, મહાન યુક્તિ એ છે કે તેમની સાથે જોડાયેલા વિના
તેમને પૂરા દિલથી અનુભવો; તેમને તમારો વપરાશ કર્યા
વિના તમારા અસ્તિત્વના દરેક ફાઇબરમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપો. તે કરવાની એક રીત છે
"હું અનુભવું છું" નહીં પણ "હું છું" કહીને.
તેની સરળતા તેની શક્તિ છે.
3. કહો, "મને માફ
કરજો."
તે તમારી જાતને કહો, તે વ્યક્તિને કહો
કે તમને કદાચ દુઃખ થયું હોય, અથવા જેને કદાચ તમને દુઃખ
થયું હોય. ક્ષમા કહો, પછી ભલે તમારે તેને દાતણ કરેલા દાંત દ્વારા
દબાણ કરવું પડે. આ ક્ષમાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે હીલિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે.
4. જાણો કે તમે તમારું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છો
જો તમે તમારું સર્વશ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન ન કરતા હોત
તો તમે કદાચ કંઈક અલગ કરી રહ્યા હોત. તેથી, વિશ્વાસ કરો કે
તમે જે કરી રહ્યા છો તે કરવું જરૂરી છે, ભલે તે ખોટું લાગે. અને
યાદ રાખો કે ક્યારેય કશું અટકતું નથી. જો તે ખોટી બાબત સાબિત થાય છે અથવા તે
તમારામાં સૌથી ખરાબ બાબત બહાર લાવે છે, તો "હું માફ
કરશો" કહો અને તેનો અર્થ કરો, અને પછી માર્ગ બદલો,
વસ્તુઓ બદલો, આગળ વધો.
જીવન એ બનવાની પ્રક્રિયા છે. નીચે પડી, થોડા ઉઝરડા
ઉપાડીને મેળવોથોડા ડાઘ પડવા એ સોદાનો એક ભાગ છે. જો તે પડે, ઉઝરડા અને ડાઘ
ક્યારેય ન થાય, તેમ છતાં, તમે કેવી રીતે
વધુ સારી, મજબૂત, વધુ દયાળુ વ્યક્તિ
ક્યારેય દિવસનો પ્રકાશ જોઈ શકો? તે રીતે, તમે હંમેશા
તમારું શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે કરી શકતા નથી?
"ત્યાં જવા માટે ક્યાંય જવાનું નથી,
કરવાનું કંઈ નથી, અને બનવા માટે કોઈ નથી." - ઓશો
5. તમારી ભૂલોમાંથી શીખો અને વિકાસ કરો
"ક્ષમા એ સ્વતંત્રતાનું બીજું નામ
છે" - બાયરન કેટી
જે કંઈપણ દુઃખ, ગુસ્સો અથવા ઉદાસીનું
કારણ બને છે તે એક મુખ્ય સંકેત છે કે કંઈક શીખી શકાય છે અથવા શોધી શકાય છે. તમારા
તે ભાગને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. એવું બની શકે છે કે તમે જોશો કે તમારી સીમાઓ પૂરતી
મજબૂત ન હતી, અથવા તમે પર્યાપ્ત સ્પષ્ટ રીતે વાતચીત કરી ન
હતી, અથવા તમે એવી અપેક્ષા રાખી હતી જે ક્યારેય આવી નથી, અથવા તમે કંઈક
અથવા કોઈનો નિર્ણય કર્યો છે અથવા ધાર્યું છે. ભલે તે નાનું હોય, ત્યાં શિક્ષણ
શોધો અને તેનો ઉપયોગ તમારી જાતને વધુ સારી બનાવવા માટે કરો.
જો તે સ્પષ્ટ ભૂલ હતી, તો તમે તેને
ફરીથી બનતા કેવી રીતે અટકાવી શકો તે વિશે વિચારો.
જ્યારે આપણે આપણી ભૂલોને શીખવાની અને વધવાની તક
તરીકે જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે કોઈ વ્યક્તિ અથવા ઘટનાની નિંદા
કરવાથી માંડીને તેનો આભાર માનીએ છીએ. આ એક ખૂબ જ મુક્તિની ક્ષણ છે.
6. ધીરજ રાખો
"જો તમે ગુસ્સાની એક ક્ષણમાં ધીરજ રાખશો,
તો તમે સો દિવસના દુ:ખમાંથી બચી જશો" - રેનર મારિયા રિલ્કે
પોતાને ક્ષમા આપવી એ બીજાને ક્ષમા કરવા કરતાં
ઘણું અઘરું લાગે છે. એ બરાબર છે. તે સામાન્ય છે. આપણે જેના માટે ઉતાવળ કરી રહ્યા
છીએ તે ફક્ત આપણે જ છીએ. તેથી, ધીમું કરો, ધીરજ રાખો,
વસ્તુઓને વ્યક્તિગત રીતે અથવા ગંભીરતાથી ન લો. પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો,
તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. સ્મિત. તમે બની રહ્યા છો. તમે વધી રહ્યા છો.
તમારે જ્યાં રહેવાની જરૂર છે ત્યાં તમે બરાબર
છો. તમે માફ કરવા તૈયાર છો.
7. માફ કરો
સંપૂર્ણ ન હોવા માટે તમારી જાતને માફ કરો. તમે
એક સુંદર માણસ છો જે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છો. તમારી ભૂલો માટે તમારી
જાતને માફ કરો. આપણી પાસે તે બધા છે, અને તે આપણને બનાવે છે જે
આપણે છીએ. મજબૂત ન હોવા માટે તમારી જાતને માફ કરો. તમે જે વિચારો છો તેના કરતાં
તમે મજબૂત છો, તમે ક્યારેય કલ્પના કરી હોય તેના કરતાં તમે
મજબૂત અને વધુ ભવ્ય છો.
તમારી ભૂતકાળની ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો.
યાદ રાખો કે તેઓએ તમને અત્યારે જ્યાં છો ત્યાં પહોંચવામાં મદદ કરી છે, જેમ કે આ પીડા
ભવિષ્યમાં તમને નવા આકાર આપશે. તેઓ જે ભૂલો કરશે તેના માટે તમારા ભાવિ સ્વયંને માફ
કરો. તેઓ આ પાગલ સાહસનો અનિવાર્ય ભાગ છે જેને આપણે જીવન કહીએ છીએ, અને તેઓ ઘણીવાર
આપણા સૌથી મોટા, સૌથી અર્થપૂર્ણ શિક્ષકો હોય છે. તેમનો આભાર.
આભાર. તમે વિદ્યાર્થી અને શિક્ષક છો. તમે જ ઈલાજ છો અને તમે જ પીડા છો.
તમારી પાસેના ખરાબ વિચારો માટે તમારી જાતને માફ
કરો. ઓછામાં ઓછું એ જાણીને આનંદ લો કે તમે તેમને જુઓ છો. તેમને હમણાં જ જોવા માટે
તમારી જાતને માફ કરો. તમે ગુસ્સો, ઉદાસી, દ્વેષપૂર્ણ અને
તમે ક્યારેય ન કહ્યું હોય તેવી બધી બાબતો માટે તમારી જાતને માફ કરો. વિશ્વાસ કરો
કે તેઓ હવે બીજા કોઈના મહાન શિક્ષક છે. તમારી જાતને દોષિત માનવી માટે માફ કરો,
અને પછી તમે હજી પણ માનવ છો તેની ઉજવણી કરો.
નિષ્ફળતાઓ અને આંચકો, ભૂલો અને ખામીઓ
માટે તમારી જાતને માફ કરો. તેઓ તમને આજે જ્યાં છો ત્યાં લઈ આવ્યા છે અને તેઓ તમને
કાલે જ્યાં જઈ રહ્યા છે ત્યાં લઈ જશે.
આભાર
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો