12 ટીપ્સઃ ભૂતકાળની વસ્તુઓ કેવી રીતે છોડવી
તે એક પ્રશ્ન છે જે આપણામાંના ઘણા દરેક વખતે જ્યારે આપણે હૃદયની પીડા અથવા ભાવનાત્મક પીડા અનુભવીએ છીએ ત્યારે પોતાને પૂછીએ છીએ: તમે ભૂતકાળના દુઃખોને કેવી રીતે છોડી દો અને આગળ વધો?
ભૂતકાળને પકડી રાખવું એ સભાન નિર્ણય હોઈ શકે છે જેમ જવા દેવા અને આગળ વધવું એ સભાન નિર્ણય હોઈ શકે છે.
જવા દેવા માટેની ટિપ્સ
એક વસ્તુ જે આપણને માણસ તરીકે જોડે છે તે છે પીડા અનુભવવાની આપણી ક્ષમતા. ભલે તે પીડા શારીરિક હોય કે ભાવનાત્મક,
આપણે બધાને દુઃખી થવાના અનુભવો છે. જો કે,
જે આપણને અલગ પાડે છે,
તે એ છે કે આપણે તે પીડા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ.
વિશ્વસનીય સ્ત્રોતના નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે
કે જ્યારે ભાવનાત્મક પીડા તમને પરિસ્થિતિમાંથી સાજા થવાથી અટકાવે છે, ત્યારે તે સંકેત છે કે
અમે વૃદ્ધિ-લક્ષી રીતે આગળ વધી રહ્યા નથી.
હર્ટ્સમાંથી મટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ
છે કે પરિસ્થિતિમાંથી પાઠ શીખવો અને તેનો ઉપયોગ વૃદ્ધિ અને આગળની ગતિ પર ધ્યાન
કેન્દ્રિત કરવા માટે કરો. જો આપણે "શું હોવું જોઈએ" તે વિશે વિચારવામાં
અટવાઈ જઈએ, તો આપણે પીડાદાયક
લાગણીઓ અને યાદોમાં સ્થિર થઈ શકીએ છીએ.
જો તમે પીડાદાયક અનુભવમાંથી આગળ વધવાનો પ્રયાસ
કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમને ખાતરી
નથી કે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું,
તો તમને જવા દેવા માટે અહીં 12 ટિપ્સ આપી છે.
1. દુઃખદાયક
વિચારોનો સામનો કરવા માટે સકારાત્મક મંત્ર બનાવો
તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તે કાં તો
તમને આગળ લઈ જઈ શકે છે અથવા તમને અટવાયેલા રાખી શકે છે. ઘણીવાર, ભાવનાત્મક પીડાના સમયે
તમે તમારી જાતને કહો છો તે મંત્ર રાખવાથી તમને તમારા વિચારોને ફરીથી બનાવવામાં મદદ
મળી શકે છે.
દાખલા તરીકે, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ કાર્લા મેનલી, પીએચડી કહે છે કે, "મારી સાથે આવું
બન્યું છે તે હું માની શકતો નથી!" સકારાત્મક મંત્ર અજમાવો જેમ કે, "હું ભાગ્યશાળી
છું કે હું જીવનમાં એક નવો રસ્તો શોધી શક્યો - જે મારા માટે સારો છે."
2. ભૌતિક અંતર બનાવો
કોઈને કહેતા સાંભળવું અસામાન્ય નથી કે તમારે
તમારી જાતને તે વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિથી દૂર કરવી જોઈએ જે તમને અસ્વસ્થ કરી રહી
છે.
ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ રામાણી દુર્વાસુલા, પીએચડીના મતે, તે આટલો ખરાબ વિચાર નથી.
"પોતાની અને વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ વચ્ચે શારીરિક અથવા માનસિક અંતર બનાવવાથી
આપણે તેના વિશે વિચારવું, તેની પ્રક્રિયા
કરવાની અથવા તેની યાદ અપાવવાની જરૂર નથી તેવા સરળ કારણોસર જવા દેવામાં મદદ કરી શકે
છે," તેણી સમજાવે છે.
3. તમારું પોતાનું
કામ કરો
તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ
છે. તમે જે દુઃખ અનુભવ્યું છે તેને સંબોધવા માટે તમારે પસંદગી કરવી પડશે. જ્યારે
તમે એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો છો જેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે, ત્યારે તમારી જાતને
વર્તમાનમાં પાછા લાવો. પછી, તમે જેના માટે
આભારી છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
4. માઇન્ડફુલનેસનો
અભ્યાસ કરો
લાઇસન્સ પ્રાપ્ત લગ્ન અને કુટુંબ ચિકિત્સક લિસા
ઓલિવેરા કહે છે કે, આપણે વર્તમાન
ક્ષણ પર આપણું ધ્યાન જેટલું વધુ લાવી શકીએ છીએ, તેટલી ઓછી અસર આપણા ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય પર પડશે.
"જ્યારે આપણે હાજર
રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પીડાઓનું આપણા પર ઓછું નિયંત્રણ હોય છે, અને આપણે આપણા જીવનમાં
કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવા માંગીએ છીએ તે પસંદ કરવા માટે આપણી પાસે વધુ સ્વતંત્રતા
હોય છે," તેણી ઉમેરે છે.
5. તમારી સાથે નમ્ર
બનો
જો કોઈ દુઃખદાયક પરિસ્થિતિને ન છોડવા માટેનો
તમારો પહેલો પ્રતિભાવ તમારી ટીકા કરવાનો છે, તો તમારી જાતને થોડીક દયા અને કરુણા બતાવવાનો સમય છે.
ઓલિવેરા કહે છે કે આ આપણી જાત સાથે વર્તવા
જેવું લાગે છે જેમ કે આપણે મિત્ર સાથે વર્તીએ છીએ, આપણી જાતને સ્વ-કરુણા ઓફર કરીએ છીએ અને આપણી મુસાફરી અને
અન્યની મુસાફરી વચ્ચેની તુલના ટાળીએ છીએ.
"દુઃખ અનિવાર્ય છે, અને આપણે કદાચ પીડાને
ટાળવા માટે સક્ષમ ન હોઈ શકીએ; જો કે, જ્યારે તે આવે ત્યારે અમે
માયાળુ અને પ્રેમાળ વર્તન કરવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ,” ઓલિવેરા સમજાવે છે.
6. નકારાત્મક
લાગણીઓને વહેવા દો
જો તમને નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવવાનો ડર લાગતો
હોય તો તમે તેમને ટાળી શકો છો, ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. વાસ્તવમાં, દુર્વાસુલા કહે છે કે ઘણી
વખત લોકો દુઃખ, ગુસ્સો, નિરાશા અથવા ઉદાસી જેવી
લાગણીઓથી ડરતા હોય છે.
તેમને અનુભવવાને બદલે, લોકો ફક્ત તેમને બંધ
કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે જવા દેવાની
પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. "આ નકારાત્મક લાગણીઓ રિપ્ટાઇડ્સ જેવી છે," દુર્વાસુલા
સમજાવે છે. "તેમને તમારામાંથી બહાર નીકળવા દો... તેને માનસિક સ્વાસ્થ્યના
હસ્તક્ષેપની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તેમની સાથે
લડવાથી તમે અટવાઈ શકો છો,"
તેણી ઉમેરે છે.
7. સ્વીકારો કે અન્ય
વ્યક્તિ માફી માંગી શકશે નહીં
તમને દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ તરફથી માફીની રાહ
જોવાથી જવા દેવાની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જશે. જો તમે દુઃખી અને પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો એ મહત્વનું છે કે તમે
તમારા પોતાના ઉપચારની કાળજી લો,
જેનો અર્થ એ સ્વીકારવો કે જેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે
માફી માંગશે નહીં.
8. સ્વ-સંભાળમાં
વ્યસ્ત રહો
જ્યારે આપણે દુઃખી થઈએ છીએ, ત્યારે ઘણીવાર એવું લાગે
છે કે દુઃખ સિવાય બીજું કંઈ જ નથી. ઓલિવેરા કહે છે કે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવી
એ સીમાઓ સેટ કરવા જેવું લાગે છે,
ના કહેવું,
એવી વસ્તુઓ કરવી જે આપણને આનંદ અને આરામ આપે છે અને પહેલા
આપણી પોતાની જરૂરિયાતો સાંભળે છે.
“આપણે આપણા
રોજિંદા જીવનમાં સ્વ-સંભાળને જેટલું વધુ અમલમાં મૂકી શકીએ છીએ, તેટલા વધુ સશક્ત થઈશું.
તે જગ્યાથી, અમારા દુઃખો
જબરજસ્ત લાગતા નથી," તેણી ઉમેરે છે.
9. તમારી જાતને એવા
લોકોથી ઘેરી લો જે તમને ભરે છે
આ સરળ છતાં શક્તિશાળી ટિપ તમને ઘણી બધી
તકલીફોમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેનલી સમજાવે છે કે આપણે એકલા જીવન જીવી શકતા
નથી, અને આપણે આપણી
જાતને એકલા દુઃખમાંથી પસાર થવાની અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. "પોતાને પ્રિયજનો
અને તેમના સમર્થન પર આધાર રાખવાની મંજૂરી આપવી એ માત્ર એકલતાને મર્યાદિત કરવાની જ
નહીં પરંતુ આપણા જીવનમાં જે સારું છે તેની યાદ અપાવવાની એક અદ્ભુત રીત છે."
10. તમારી જાતને તેના
વિશે વાત કરવાની પરવાનગી આપો
જ્યારે તમે પીડાદાયક લાગણીઓ અથવા પરિસ્થિતિનો
સામનો કરી રહ્યાં હોવ જે તમને દુઃખ પહોંચાડે છે, તેના વિશે વાત
કરવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.
દુર્વાસુલા કહે છે કે કેટલીકવાર લોકો જવા દેતા
નથી કારણ કે તેમને લાગે છે કે તેમને આ વિશે વાત કરવાની મંજૂરી નથી. "આ એટલા
માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તેમની આસપાસના લોકો હવે તેના વિશે સાંભળવા માંગતા નથી
અથવા [વ્યક્તિ] તેના વિશે વાત કરવાનું ચાલુ રાખવામાં શરમ અનુભવે છે અથવા શરમ
અનુભવે છે," તેણી સમજાવે છે.
પરંતુ તે વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એટલા
માટે દુર્વાસુલા એવા મિત્ર અથવા ચિકિત્સકને શોધવાની ભલામણ કરે છે જે ધીરજ ધરાવતો
હોય અને સ્વીકારતો હોય તેમ જ તમારું સાઉન્ડિંગ બોર્ડ બનવા તૈયાર હોય.
11. તમારી જાતને માફ કરવાની પરવાનગી આપો
અન્ય વ્યક્તિની માફી માંગવાની રાહ જોવી એ જવા
દેવાની પ્રક્રિયાને અટકાવી શકે છે, તમારે તમારી પોતાની માફી
પર કામ કરવું પડશે.
ક્ષમા એ ઉપચારની પ્રક્રિયા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
કારણ કે તે તમને ગુસ્સો, અપરાધ, શરમ, ઉદાસી અથવા તમે
અનુભવી રહ્યા હોય તેવી અન્ય કોઈપણ લાગણીઓને છોડી દેવા અને આગળ વધવા દે છે.
12. વ્યાવસાયિક મદદ લેવી
જો તમે પીડાદાયક અનુભવને છોડવા માટે સંઘર્ષ કરી
રહ્યાં છો, તો તમને કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાથી ફાયદો
થઈ શકે છે. કેટલીકવાર આ ટીપ્સને તમારા પોતાના પર અમલમાં મૂકવી મુશ્કેલ હોય છે,
અને પ્રક્રિયામાં તમને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરવા માટે તમારે અનુભવી
વ્યાવસાયિકની જરૂર છે.
દિ .ગો શાસ્ત્રી
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો