તમારી ઊંઘની સ્થિતિ તમારા
સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે
તમારી ઊંઘની મુદ્રાને
પ્રહાર કરો
1 / 16
તમે લાઇટબંધ કરો અને
તમારી જાતને સ્નૂઝ કરવા માટે તૈયાર કરો. શું તમે તમારી પીઠ, બાજુ અથવા પેટ પર છો? જો કે તમારી
ઊંઘની સ્થિતિને પીઠના દુખાવા, નસકોરાં, વ્યક્તિત્વ અને તમે રાત્રિ દરમિયાન કેટલી વાર જાગો છો જેવી
બાબતો સાથે જોડતું કોઈ મજબૂત વિજ્ઞાન નથી, અહીં કેટલાક
રસપ્રદ સંગઠનો છે જેની નોંધ લેવામાં આવી છે.
તમારા પેટ પર
2 / 16
શું તમે ટમી સ્લીપર છો?
જો હા, તો શું તમને
સૂવામાં સમસ્યા છે? તમારી નિંદ્રાની મુદ્રા
મદદ કરી રહી નથી. જ્યારે તમે તમારા પેટ પર સૂઓ છો ત્યારે તમે બેચેન અને ટોસ અને
આરામદાયક થવા માટે વળો છો. તે તમારી ગરદન અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગને પણ તાણ આપી
શકે છે. જો તમને આ રીતે સૂવું ગમે છે, તો તમે તમારી
ગરદનને આરામદાયક રાખવા માટે ખૂબ નરમ ઓશીકા અથવા બિલકુલ નહીં નો ઉપયોગ કરવા માંગો
છો.
પેટની સ્થિતિ: ફ્રીફોલ
3 / 16
લગભગ 7% વસ્તી આ રીતે સૂઈ જાય છે. તમે તમારા પેટ પર ઓશીકાની આસપાસ
તમારા હાથ રાખીને સૂઈ જાઓ છો અને તમારું માથું બાજુમાં ફેરવાઈ ગયું છે. જો આ તમારી
મનપસંદ ઊંઘની સ્થિતિ છે, તો કેટલાક સંશોધન
સૂચવે છે કે તમે તમારા મનની વાત કરવાની અને મિલનસાર અને આઉટગોઇંગ બનવાની સંભાવના
વધુ હોઈ શકો છો. તમે ટીકા માટે પણ ખૂબ ખુલ્લા ન હોઈ શકો.
બેક સ્લીપિંગ
4 / 16
આ સ્થિતિ કેટલાક લોકો
માટે પીઠના નીચા દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. અને જો તમારી પાસે તે પહેલેથી જ હોય,
તો તે તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમને નસકોરાં આવે અથવા
તમને સ્લીપ એપ્નિયા હોય, તો તે પણ તે મોટી
સમસ્યાઓ બનાવી શકે છે. જો તમારી પાસે આમાંનો એક મુદ્દો હોય અને બીજી રીતે આરામદાયક
ન થઈ શકો, તો તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો કે શું મદદ કરી
શકે છે.
બેક પોઝિશન: સોલ્જર
5 / 16
આ સ્થિતિની લગભગ 8% વસ્તી ની તરફેણ કરવામાં આવે છે. તમે તમારા હાથ નીચે અને
તમારા શરીરની નજીક રાખીને સૂઈ જાઓ છો. કેટલાક સંશોધનસૂચવે છે કે તમે શાંત રહેવાની
અને તમારી જાત પર રહેવાની સંભાવના વધુ હોઈ શકે છે. તમે તમારી પાસેથી અને અન્ય લોકો
પાસેથી પણ ઘણી અપેક્ષા રાખી શકો છો.
બેક પોઝિશન: સ્ટારફિશ
6 / 16
માત્ર 5 ટકા લોકો જ આ રીતે સૂવે છે. તમે તમારા હાથ માથા ની નજીક
રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, તમે સારા શ્રોતા બનવાની સંભાવના વધુ હોઈ શકો છો અને ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવા
માંગતા નથી.
બાજુ સૂવું
7 / 16
તમારી બાજુમાં સૂવાની ઘણી
રીતો છે, પરંતુ સૌથી આરામદાયક એ છે કે તમારા ઘૂંટણ તમારી
છાતી તરફ સહેજ નમેલા હોય છે - ગર્ભની સ્થિતિ.
બાજુની સ્થિતિ: ગર્ભ
8 / 16
40 ટકાથી વધુ લોકો આ
કર્લ-અપ સાઇડ-સ્લીપિંગ પોઝિશનમાં સૂઈ જાય છે. તે સ્ત્રીઓ માટે સૌથી સામાન્ય સ્થિતિ
છે - તેઓ પુરુષો ની જેમ આ રીતે સૂવાની સંભાવના કરતા બમણી હોય છે. કેટલાક સંશોધનો
સૂચવે છે કે તમે ગરમ, મૈત્રીપૂર્ણ અને
સંવેદનશીલ હોવાની સંભાવના વધુ હોઈ શકો છો, પરંતુ તમારી
આસપાસ રક્ષણાત્મક કવચ પણ હોઈ શકે છે.
બાજુ સ્થિતિ: લોગ
9 / 16
આ ત્યારે છે જ્યારે તમે
બંને હાથ નીચે રાખીને તમારી બાજુમાં સૂઓ છો. લગભગ 15% લોકો "લાકડાની જેમ સૂઈ જાય છે." કેટલાક સંશોધનો કહે છે કે તમે
સામાજિક, સરળ અને વિશ્વાસશીલ હોઈ શકો છો.
બાજુની સ્થિતિ: યરનર
10 / 16
લગભગ 13% લોકો તેમના શરીરની સામે હાથ બહાર રાખીને આ બાજુની
સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે. જો તમે આ રીતે સૂઓ છો, તો કેટલાક અભ્યાસો કહે છે કે તમે ખુલ્લા મનના, પરંતુ શંકાસ્પદ હોઈ શકો છો, અને એકવાર તમે તે
કર્યા પછી નિર્ણયને વળગી રહેવા વિશે જિદ્દી હોઈ શકો છો.
બાજુની સ્થિતિ: સ્પૂનિંગ
11 / 16
તમારા શરીરની તમારા
જીવનસાથીની નજીક હોવાથી, તમે વધુ વખત જાગી
શકો છો, પરંતુ કડલિંગ તમારા માટે સારું હોઈ શકે છે. તે
તમારા શરીરને ઓક્સિટોસિન નામનું રસાયણ મુક્ત કરે છે જે તમારા તણાવને ઘટાડવામાં,
તમને તમારા જીવનસાથી સાથે બંધન કરવામાં અને તમને ઝડપથી સૂવા
માટે મદદ કરી શકે છે.
જો તમે સ્નોર
12 / 16
રાત્રે અવાજનું સ્તર નીચે
રાખવા માટે, બાજુસૂવું શ્રેષ્ઠ છે. જો
તમને તમારી પીઠ પર સૂવું ગમે છે, તો થોડા ઓશીકા
ગોઠવવાથી મદદ થઈ શકે છે. જો તમારા નસકોરાં તમને શ્વાસ માટે હાંફવા દે છે અથવા બીજા
દિવસે થાક અનુભવે છે, અથવા જો તે તમને (અથવા
તમારા જીવનસાથી)ને જગાડે છે તો તમારા ડોક્ટરને મળો. મોટેથી નસકોરાં એ સંકેત હોઈ
શકે છે કે તમને સ્લીપ એપ્નિયા હોઈ શકે છે - એક એવી સ્થિતિ જે તમે સૂતા હોવ ત્યારે
તમારા શ્વાસને બંધ કરે છે અને ફરીથી શરૂ કરે છે. તે સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયરોગ તરફ દોરી શકે છે.
જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય
13 / 16
સાઇડ સ્લીપિંગ પણ આ માટે
જીતે છે. તમારા નિતંબ અને પીઠ પરથી વધુ દબાણ દૂર કરવા માટે, તમે તમારા પગ ની વચ્ચે ઓશીકું મૂકી શકો છો. જો તમે બેક સ્લીપર છો, તો તમે તમારી પીઠના કુદરતી વળાંકને રાખવા માટે તમારા ઘૂંટણ
નીચે એક મૂકી શકો છો.
જો તમે ગર્ભવતી છો
14 / 16
જો તમે તમારી બાજુમાં સૂઓ
છો તો તે સામાન્ય રીતે વધુ આરામદાયક - અને તમારા અને તમારા બાળક માટે તંદુરસ્ત હોય
છે. અને ડાબી બાજુ વધુ સારી હોઈ શકે છે, કારણ કે તે તમારા
બાળકને વધુ લોહી અને પોષક તત્વો મેળવી શકે છે. જો તમને પીઠમાં દુખાવો હોય તો વજનને
ટેકો આપવા માટે તમારા પેટ નીચે ઓશીકું મૂકો. તે તમારા ઘૂંટણને વાળવા અને તમારા પગ
ની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તમારા ગાદલાનું શું?
15 / 16
એક ગાદલું જે તમારી ઊંઘની
શૈલી અને શરીરના પ્રકાર સાથે કામ કરે છે તે ઘણી સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે. તે
તમારી પીઠ અને ઊંઘની સ્થિતિને ટેકો આપવા માટે પૂરતી મજબૂત હોવી જોઈએ, પરંતુ તમારા શરીરના આકારમાં ફિટ થઈ શકે તેટલું નરમ હોવું
જોઈએ. આ સમજવા માટે હંમેશા સરળ નથી. કેટલાક સ્ટોર્સ તમને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી
ગાદલુંનું પરીક્ષણ કરવા દેશે અને જો તે તમારા માટે કામ ન કરે તો તેને બદલી નાખશે
દિનેશ જી .શાસ્ત્રી
સાભાર : webmd.com
How
Your Sleep Position Affects Your Health (webmd.com)
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો