જ્યારે જીવન શાંત ન હોય ત્યારે શાંત કેવી રીતે રહેવું

 જ્યારે જીવન શાંત ન હોય ત્યારે શાંત કેવી રીતે રહેવું

આપણી આસપાસની દુનિયામાં જે કંઇ ચાલે છે તે મહત્વનું છે , ડિપ્રેશન, ડર અથવા અન્ય નકારાત્મકતામાં ફસાઇ જવું ક્યારેય જરૂરી નથી. એવા સરળ પગલાઓ છે કે જેનો અભ્યાસ કરવાથી આપણી માનસિક સ્થિતિને સરળતાથી અનુકૂળતા માં ફેરવી શકાય છે - અને બહારની દુનિયાને પણ તે અનુકૂળ થાય છે.

આ પગલાં શીખવા અને લેવા ખૂબ મહત્વનું છે. હતાશા અને ડર નુકસાનકારક બની શકે છે. લાંબા સમય સુધી આપણે મનની નકારાત્મક સ્થિતિમાં રહીશું, તો તેમને છોડવાનું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે.અને આપણે આપત્તિજનક અપેક્ષાઓ વિકસાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. ચાર્જ સંભાળવાની, ક્રિયાઓ અને ધારણાઓ પસંદ કરવા માટે કે જે નકારાત્મકતાનો પ્રતિકાર કરે છે તે પસંદ કરવા માટે આપણે પોતાની શક્તિનો સંપર્ક ગુમાવીએ છીએ. જો કે, તે દરેક પરિપક્વ પુખ્ત વયની, તેમની પસંદગીની દિશામાં તેમના જીવનને આગળ વધારવા માટે યોગ્ય અને જવાબદારી છે. આ લેખ માં જણાવેલ રીત / ટૂલ્સ તેને કરવાનું સરળ બનાવે છે. આપણે જેટલા આ પગલાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેટલું જ આપણે મજબૂત થઈએ છીએ, 

કેન્દ્રિત અને સંતુલન માં રેહવું 

 વ્યાયામ, યોગા અને મેડિટેશનના ઘણા સ્વરૂપો કેન્દ્રિત અને સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાની રીતો છે. તે મૂળભૂત તાકાત અને હિંમત વધારવા ની  રીતો છે . ઝેનમાં  કહે છે, "આંતરિક શક્તિઓ નો ખજાનો - ટ્રેઝર હાઉસ- ખોલો." આ આપણને યાદ અપાવે છે કે આપણી પાસે આ ઉપહારો  કુદરતે આપેલા છે.

આ લેખમાં, કેટલીક રીતો બતાવીશ જે સરળ છે, તે ખૂબ શક્તિશાળી છે. જ્યારે તેનો દરરોજ પ્રયોગ કરવા માં આવે  અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે એક વ્યક્તિ શાંત થાય છે અને ટૂંક સમયમાં ફેરફારો જોવા મળશે.

સ્થિરતા અને focus થવું 

આપણે જે વિચારીએ છીએ તે જ છે .. મોરીતા, એક જાપાની માનસ ચિકિત્સક, મોરિતા થેરેપીના સ્થાપક, જણાવે છે કે તમામ ન્યુરોસિસ સ્થિર ધ્યાનથી આવે છે જે નકારાત્મક વિચારોને વારંવાર અટકીને સ્થિર થઈ ગઈ છે. જે આપણે વિનાશક છે તેના પર જેટલું ધ્યાન આપીએ છીએ, તેટલું વધુ શક્તિ આપણા જીવન પર શાસન કરવાની હોય છે. આને બદલે સરળતાથી પ્રતિકાર કરી શકાય છે.

 ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની શક્તિ એ જીવનની શક્તિ છે. ધ્યાન અને એકાગ્રતા વિકસાવવા માટે દરરોજ અભ્યાસ  કરો. દરરોજ સમયગાળા માટે અસ્તવ્યસ્ત બાહ્ય વિશ્વથી તમારી જાતને પાછો ખેંચો અને અંદર તમારું ધ્યાન પાછું ખેંચો. સીધી પીઠ સાથે બેસો, હલ્યા વગર  અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત  કરો. રેન્ડમ વિચારો આવવા જવા દો. તેમને દબાવશો નહીં, પરંતુ તેમને તમારું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા દેશ નહિ . શરૂઆતમાં તમે ઘણા આશ્ચર્યજનક વિચારો અને ભાવનાઓ દ્વારા ઘેરાયેલા હોઈ શકો છો, પરંતુ જો તમે ફક્ત તેને ધ્યાનમાં લેશો અને પછી તમારા ધ્યાન તમારા શ્વાસ તરફ પાછા ફરો તો આ ટૂંક સમયમાં વિચારો નિયંત્રિત થઇ જશે.

તે  પછી દસ સુધી તમારા શ્વાસની ગણતરી કરો, પછી ફરીથી. આને ઓછામાં ઓછા દસથી પંદર મિનિટ સુધી કરો. હલનચલન કરીને આપણે વાંદરા મન, મન, જેને એક વસ્તુથી બીજી વસ્તુમાં કૂદી જાય છે તે બંધ કરી રહ્યા છીએ, ભય, માંગ, ગ્રહણ અને આપણા જીવનમાં તોડફોડ કરે છે. તે વાંદરોનું મન છે, જે આપણું દુ: ખ અને ડરનું કારણ બને છે. પરંતુ તે આપણો એક ભાગ છે, જ્યારે આપણે આપણું ધ્યાન પાછું લઈએ છીએ, ત્યારે તે આપણું જીવન લઈ શકે નહીં. દરરોજ આ કરવાથી, આપણે આપણી જાત ને આંતરિક રીતે મજબુત બનાવીએ છીએ, જે આપણને માર્ગદર્શન આપી અને નવી દિશા તરફ દોરી શકે છે, જેનો અર્થ, વિચારો ની સ્થિરતા અને આનંદ  છે..

રિયાલિટી સતત નવીકરણ કરે છે અને આપણ ને રોજિંદા નવા કાર્યો, પડકારો, તકો અને ઉકેલોનો સામનો કરે છે. શું આપણે ક્યારેય વહેતી આ વાસ્તવિકતા સાથે સંપર્કમાં છીએ? શું આપણે આપણી જાતને પૂછી રહ્યા છીએ કે હવે જે ઉપલબ્ધ છે, કઈ ભેટો પ્રાપ્ત થાય છે અને આપણે બીજાને શું આપી શકીએ છીએ, અથવા આપણે હંમેશાં કેવી રીતે અન્યાય, ધમકી અથવા વંચિત રહીએ છીએ અને તેના પર જીવી રહ્યા છીએ?

કૃતઘ્નતા નો ભાવ રાખો 

જેમ આપણે આ વિશ્વાસથી કરીએ છીએ, તેમ સેન્ટરિંગનું બીજું પગલું દેખાય છે. એક નિશ્ચિત ક્ષણે આપણે જાણીએ છીએ કે એક જ સમયે હતાશા અને કૃતઘ્નતા એક જ વ્યક્તિમાં સહ-અસ્તિત્વમાં ન હોઈ શકે. જ્યારે આપણું ધ્યાન અને જીવન મુખ્યત્વે આત્મ શોષણ કરે છે, સ્વકેન્દ્રિત સપનાની આસપાસ ફરે છે, આપણને શું જોઈએ છે અને અન્ય લોકો આપણું શું વિચારે છે,  જે વધારાના હતાશા, દુશ્મનાવટ અને તાણનું ઉત્પાદન કરે છે.

કેન્દ્રમાં આપણે જાગૃત અને આભારી બનીએ તેમ  તેમ આપણું ધ્યાન આપણને જે પ્રાપ્ત થાય છે તેનામાં કુદરતી રૂપે બદલાઈ જાય છે, બીજાને શું જોઈએ છે, આપણે શું આપી શકીએ છે, શું કરવું છે. અને પછી આપણે તે કરીએ છીએ.આપણે કાર્યવાહી કરીએ છીએ. આપણે ખચકાતા નથી. જ્યારે આપણું ધ્યાન સામાન્ય દૈનિક ક્રિયાઓ પર કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, 

આપણે દરેક ક્રિયા પૂર્ણ ધ્યાન સાથે કરવાનું શીખીશું (પછી ભલે તે નાનું હોય કે મોટું). અમે પરિણામ પર ધ્યાન આપતા નથી. આપણો આનંદ અને સંતોષ સંપૂર્ણ હૃદય અને દિમાગથી કાર્ય કરવાથી મળે છે. પરિણામો ગૌણ છે, અને પોતાની સંભાળ રાખો. જ્યારે આપણે પરિણામોની ચિંતાગ્રસ્ત ન થતાં હોઈએ ત્યારે આપણે ચિંતા મુક્ત થઈએ છીએ .

મનોવૈજ્ઞાનિક વેદના માટે સૌથી શક્તિશાળી મારણ એ વ્યક્તિની જાતની કિંમતની ભાવના છે. જ્યારે આપણે તે ક્રિયાઓ કરીએ છીએ જે આપણા માટે અર્થપૂર્ણ છે, ત્યારે સ્વાભિમાન કુદરતી રીતે વિકાસ પામે છે. જ્યારે આપણું વર્તન આભારી મનમાંથી ઉદ્ભવે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ અનિવાર્યપણે તેમની દૈનિક ક્રિયાઓ અને ઉચ્ચતમ મૂલ્યો વચ્ચે વ્યક્તિગત ગોઠવણી શોધે છે. તેમ તેમ  તેઓ વધુને વધુ મૂલ્યવાન ,જીવન બનાવતા હોય છે.અને તે પછી તેઓ કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિને સંભાળી શકે છે અને તે બધાને જે જરૂરી છે તે આપી શકે છે.