વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: તમારે શું જાણવું જોઈએ?

 વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: તમારે શું જાણવું જોઈએ?

4 મિનિટ વાંચો

તમારે શું જાણવું જોઈએ?

જો તમે વધુ પડતા વિચારો ધરાવતા હો તો તે કેવી રીતે ચાલે છે તે તમને બરાબર ખબર પડશે. તમારા મગજમાં સમસ્યા ઉભી થતી રહે છે—ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાસ્થ્યની ચિંતા અથવા કામની મૂંઝવણ—અને તમે તેને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢી શકતા નથી કારણ કે તમે કોઈ અર્થ અથવા ઉકેલ શોધવાનો સખત પ્રયાસ કરો છો.

વિચારો ગોળ ગોળ ફરે છે, પરંતુ કમનસીબે, ઉકેલો ભાગ્યે જ મળે છે.

મેટાકોગ્નિટિવ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ તરીકેના મારા રોજિંદા કામમાં, હું એવા ઘણા લોકો સાથે જોઉં છું જેઓ તેમના જાગવાના મોટાભાગના કલાકો જવાબો અથવા અર્થ માટે તેમના મગજની તપાસ કરવામાં અથવા યોગ્ય નિર્ણય લેવાનો પ્રયાસ કરવામાં વિતાવે છે. વ્યંગાત્મક રીતે, તેઓ જીવનમાં કેવી રીતે આગળ વધવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અટકી જાય છે.

જ્યારે આપણે આપણી સમસ્યાઓ અને દુવિધાઓનું વિશ્લેષણ કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણી વાર આપણી જાતને પહેલા કરતા પણ વધુ મૂંઝવણ અનુભવીએ છીએ.

તદુપરાંત, સતત વધુ પડતું વિચારવું અનિદ્રા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ઉર્જા ગુમાવવા જેવા વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જે ઘણીવાર વ્યક્તિના લક્ષણો વિશે વધારાની ચિંતાઓ તરફ દોરી જાય છે, વધુ પડતા વિચારવાનું દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે. આ આખરે કેટલાક લોકોમાં ક્રોનિક અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે વધારે વિચારવું અને સંબંધિત લક્ષણો અસહ્ય બની જાય છે, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે આરામ કરવાની રીતો શોધીએ છીએ. ઘણી સામાન્ય વ્યૂહરચના વાજબી અથવા ઉપયોગી લાગે છે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે તે અજાણતા સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ઘણી વખત વધુ વિચારવા તરફ દોરી જાય છે. તેમાંના કેટલાક તમારા પોતાના વર્તનમાં ઓળખી શકાય તેવા હોઈ શકે છે.

ધમકીઓ માટે સતત નજર રાખો: જો તમને આદેશમાં લાગે તો આ વ્યૂહરચનામાં કંઈ ખોટું નથી, પરંતુ તે ઝડપથી બેકફાયર કરી શકે છે. સ્વાસ્થ્યના મુદ્દા પર વિચાર કરો.

જો તમે બીમારીના ચિહ્નો માટે તમારી જાતને અથવા તમે જેની વધુ પડતી કાળજી રાખો છો તે સ્કેન કરવાનું શરૂ કરો છો, તો આ ધમકીની દેખરેખ માત્ર જોખમની તીવ્ર ભાવના અને આરોગ્ય સંબંધિત ચિંતાઓ તરફ દોરી જશે.

અન્ય એક ઉદાહરણ સતત એ જોવાનું છે કે લોકો તમને પસંદ કરે છે કે નહીં, તેઓ તમારા વિશે શું વિચારે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે અજાણતામાં તમે વધુ દૂરના, બિન-સહભાગી અને ચિંતિત થવાનું કારણ બને છે, અને તેથી તેમની કંપનીનો આનંદ માણી શકતા નથી.

જવાબો અને આશ્વાસન મેળવવું: તમારી નજીકના લોકો પાસેથી આશ્વાસન મેળવવું સ્વાભાવિક છે, તેમજ વધુ સારી રીતે કેવી રીતે સામનો કરવો તે અંગેના જવાબો. જો કે, જો તમે એવા સ્થાને પહોંચો છો કે જ્યાં તમે આરામ કરવા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આ વ્યૂહરચનાઓ પર આધાર રાખો છો, તો ચિંતા કરશો નહીં; તમે અસ્થિર ધાર પર છો. મારા કેટલાક ક્લાયન્ટ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, આશ્વાસન મેળવવાની આશામાં અથવા ઓછામાં ઓછું, તેઓ શા માટે નિરાશા અનુભવી રહ્યાં છે તેની સમજૂતીની આશામાં દરરોજ કેટલાંક કલાકો ગૂગલિંગમાં વિતાવે છે. જો કે, આ વ્યૂહરચના વારંવાર વધુ ચિંતાઓ તરફ દોરી જાય છે કારણ કે ગુગલિંગ પ્રમાણમાં સામાન્ય લક્ષણો સામાન્ય રીતે શોધ પરિણામોની વિશાળ શ્રેણી આપે છે, જેમાં તમે વિચાર્યું પણ ન હોય તેવા નિદાન સહિત.

અતિશય આયોજન: અલબત્ત, મધ્યમ સ્તરનું આયોજન સ્વીકાર્ય છે. કેલેન્ડર રાખવું અથવા તમારા માટે નોંધો બનાવવી એ સંપૂર્ણ રીતે આરોગ્યપ્રદ છે. બીજી બાજુ, કેટલાક લોકો, તેમના જીવનની સૌથી નાની વિગત સુધી યોજના ઘડે છે, જે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. અતિશય આયોજન, સમય માંગી લેવા ઉપરાંત, અન્ય નકારાત્મક પરિણામો પણ લાવી શકે છે, જેમ કે ચિંતાઓ વધારવી.

ઉદાહરણ તરીકે, કાળજીપૂર્વક આયોજન કરતી વખતે, તે દરેક વસ્તુની આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે લલચાવવામાં આવે છે જે કદાચ ખોટું થઈ શકે છે અને જો આવી ઘટનાઓ બને તો તેને સંભવિત રીતે કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી, જેનાથી ચિંતાજનક પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

અન્ય લોકો સાવચેતીપૂર્વક આયોજન કરે છે કારણ કે તેઓ માને છે કે તેઓ અન્યથા સામનો કરવામાં અસમર્થ હશે, જે આયોજન શક્ય ન હોય અથવા અણધારી ઘટનાઓ બને ત્યારે અતિશય ચિંતામાં પરિણમી શકે છે.

આ પ્રતિકૂળ વ્યૂહરચનાઓ સિવાય, તમારી વિચારસરણી વિશેની માન્યતાઓ પણ વધુ પડતી વિચારણામાં ફાળો આપી શકે છે ("મેટાકોગ્નિટિવ થેરાપી"માં "મેટાકોગ્નિટિવ" શબ્દ—જે ક્લિનિકલ અભિગમનો હું ઉપયોગ કરું છું—વાસ્તવમાં વિચાર વિશે વિચારવાનો સંદર્ભ આપે છે).

મારા ઘણા ગ્રાહકોને ખાતરી છે કે જ્યારે તેઓ મેટાકોગ્નિટિવ થેરાપી શરૂ કરે છે ત્યારે તેઓ તેમના વિચારો પર કોઈ નિયંત્રણ ધરાવતા નથી.

તેઓ માને છે કે તેમના વિચારો તેમના પોતાના પર દેખાય છે અને ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે - અને આ વિચારો હાલમાં કેવી ખરાબ છે તે વિશે કલાકો સુધી ચાલતી અફવાઓમાં અથવા ભવિષ્યમાં શું ખોટું થઈ શકે છે તેની આપત્તિજનક ચિંતાઓમાં વિકસિત થાય છે તેના પર તેમનું કોઈ નિયંત્રણ નથી.

મારી પાસે તમારા માટે કેટલાક સારા સમાચાર છે: તમારે સતત ભયમાં રહેવાની જરૂર નથી.

આ ઉપયોગી  પદ્ધતિઓ છે જે મદદ કરશે;

તમારા મનને ડિક્લટર-સરળ  કરો

માનસિક કઠોરતા-મજબૂતી  બનાવો

ઝડપી સફળતાની આદતો શોધો

વિચાર અને ધ્યાન કરો

સર્જનાત્મકતા માટે માઇન્ડફુલનેસ રાખો

આ બધી ગુપ્ત પદ્ધતિઓ તમને તમારા મગજને ધીમું કરવામાં અને સંપૂર્ણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

મારો લેખ વાંચવા બદલ આભાર. હું એક સ્વ-સહાયક લેખક છું અને મારો ધ્યેય એવા લેખો લખવાનું છે જે મારા વાચકો વિચારે અને શીખે.

દિ .ગો .શાસ્ત્રી